مساحة اعلانات نصية ذهبية |
||
كوبونات خصم | اعلن هنا | اعلن هنا |
اعلن هنا | مساحة إعلانيه |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||
|
|||
نصائح لـ التغلب على الأرق
تغيرات بسيطه في حياتنا اليوميه قد تكون ذات فائده كبيره
كي ننعم بنوم أكثر هناء هناك نصائح لننعم بليله أكثر راحه : .. تنظيم ساعات النوم .. الذهاب إلى الفراش والإستيقاض في أوقات محدده كل يوم يساعد الجسم على النوم بصوره أفضل وينبغي إختيار الوقت اللذي يكون فيه المرء يحتاج لأكبر قدر من النوم ..تهيئة جو مريح .. ينبغي أن تكون غرفة النوم مخصصه لــ الراحه و النوم فقط كما يجب أن تكون هادئه ومظلمه ما أمكن وأن تكون معتدلة الحراره وأن يستطيع الشخص التحكم بمستوى الإضاءه والضجيج فيها . .. التأكد من أن سرير النوم مريح .. من الصعب تحقيق نوم مريح على فراش نوم طري جداً أو قاسي جداً ..ممارسة التمارين الرياضيه بإنتظام .. يمكن لتمارين الرياضيه المنظمه مثل السباحه والمشي أن تحرر بعض الضغوطات النفسيه المكتسبه خلال اليوم ولكن ينبغي تجنب القيام بتمارين مُجهده قبل النوم مباشره لأنها قد تدفع الشخص للبقاء متنبهاً ..التقليل من الكافين .. ينبغي التقليل من الكافين في الشاي والقهوه وخاصه في فترة الصباح فهو يتداخل مع آلية النومويمنع النوم العميق يمكن أن يستمر تأثير الكافين لفتره طويله حتى أربع وعشرين ساعه وبذلك فإن إحتمال تأثيره في النوم كبير يمكن شرب حليب دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عنه. ..عدم الإفراط في تناول الطعام .. قد يسبب الإسراف في تناول الطعام وخاصه قبل النوم إلى إضطرابات في أنماط النوم ..الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم .. يمكن إجراء حمام دافىء أو الإستماع لما يريح الاعصاب أو ممارسة بعض تمارين الإسترخاء ..تسجيل ما يدفع القلق .. إذا كان لدى الشخص بعض الهموم او المشاغل او ضغوط العمل فيمكن أن ينظم قائمه بالواجبات التي ينبغي عليه القيام بهافي اليوم التالي وإذا كان يميل لأن يضطجع في الفراش ويفكربما ينبغي عليه القيام به في الغد فالأفضل أن يخصص وقت لذلك قبل الذهاب إلى النوم يراجع فيه ما أنجز ويضع خطته ليوم غد والهدف من ذلك هو تجنب مثل هذه الاشياء في السرير وتخصيص وقت السرير لنوم فقط. .. التعامل مع الأرق بـــ إيجابيه .. إذا لم يتمكن الشخص من النوم فلا داعي للقلق حيث يمكن ان ينهض ويقوم بعمل يمنحه بعض الاسترخاء إلى ان يشعر بالنعاس مجدداً ثم يعود إلى السرير. .... |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لـ, الأرق, التغلب, علي, نصائح |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح للاختبارات - نصائح للمذاكرة - نصائح عامه للطلاب - نصائح للطلاب قبل الامتحانات | alfares | إشراق التعليم - تعليم نت | 0 | 01-14-2017 02:54 PM |
حلم الثعلب - تفسير حلم مشاهدة الثعلب في المنام - رؤيا الثعلب | مراسل المنتدى | تفسير أحلام - رؤيا | 1 | 01-06-2017 12:01 PM |
31 مليار دولار تكلفة الأخطاء الناتجة عن الأرق سنوياً | eshrag | القناة الإخبارية - أخبار | 0 | 10-02-2012 07:21 PM |
الأرق يكلّف الولايات المتحدة 63.2 مليار دولار سنوياً نقصاً في الإنتاج | eshrag | القناة الإخبارية - أخبار | 0 | 09-02-2011 05:21 PM |
الأرق الإسرائيلي - صبحي زعيتر | eshrag.net | المنتدى العام - مواضيع عامة | 0 | 06-02-2011 07:38 AM |
شراء روابط نصية | |
راسلنا الآن لشراء روابط نصية باك لينك وجيست بوست | خدمات الباك لينك والروابط النصية |
روابط نصية AAXA | ||||
اشتراك يوتيوب بريميوم | اشتراك تطبيقات بلس | اشتراك IPTV شهر | يوتيوب بريميوم | عسل النحل |
روابط نصية AAPS | ||||
دراما كافيه | دراما صح | اهواك Tv | فوستا | شبكتي Tv |
روابط نصية AA1A | |||||
كورة لايف | koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | كورة لايف |
koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | kooralive | مساحة إعلانيه |
روابط نصية AAZ | ||
متجر الرياض | شحن شدات ببجي | شحن شدات ببجي |
روابط نصية AHD3 | |||||||||
عزل اسطح | كشف تسربات المياه | عزل فوم بالرياض | شركة عزل اسطح | كشف تسربات المياه بالرياض | عزل اسطح بجدة | شركة كشف تسربات المياه | نقل اثاث بالرياض | شراء اثاث مستعمل بالرياض | شركة تنظيف بالرياض |
روابط نصية KSM | |||||||
خصومات | هدايا وكوبونات | توفير المال | مال واستثمار | صفقات وتسوق | عروض اسواق السعودية | تحسين مالي | كوبونات |
روابط نصية AN | ||||
يلا شوت | يلا شوت | يلا لايف | yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية M11 | |||||||
كورة جول | يلا لايف | دوت سبورت | bein match | yalla shoot | yalla shoot | koora live | koora live |
يلا شوت | koora4live | سوريا لايف | تابع لايف | كورة لايف | كورة جول | كورة لايف | koora live |
روابط نصية AWA | ||||
كورة لايف | Koora live | يلا شوت | Yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية AA3A | ||||
تقييم شركة exness | تقييم شركة binance | تقييم شركة avatrade | تقييم شركة evest | افضل شركات التداول |