*DALLO3H*
02-22-2007, 07:08 PM
هل تتساءل لماذا في كل مرة تتبع فيها ريجيما تعود بسرعة إلى وزنك القديم، وفي بعض الأحيان إلى أكثر منه؟ قد تواجه بعض العوائق التي تحول دون نجاح نظامك الغذائي، مما يصيبك بالإحباط فتفرط في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور وتعود إلى وزنك القديم، وتفوقه في بعض الأحيان. فيما يلي بعض هذه العوائق، وقد ينطبق بعضها عليك.
لا تجعل طعامك المفضل يسيطر عليك
الطعام بطبيعته كجماد لا يستطيع أن يفرض عليك أن تأكله، ولكن بعض الأشخاص يتحدثون عن الشوكولاته مثلا أو الحلوى المفضلة لديهم وكأنها تشدهم إليها وتجبرهم على أن يلتهموها دون تفكير. لا تنسى أنك تملك الإرادة الكافية لكي ترفض الطعام الذي يفقدك رشاقتك.
لا يوجد طعام "جيد" وطعام "سيئ"
من الخطأ أن تصف الطعام بأنه جيد أو سيئ وكأنه إنسان. فالطعام يصنف مثلا إلى طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختار.
لا توقف الريجيم فور فقدك الكيلوجرامات الزائدة
لا يجوز أن تبدأ الريجيم، ثم توقفه فجأة فور وقوفك على الميزان لتكتشف أنك وصلت إلى الوزن الذي تطمح إليه. فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء عودة 95 % من الأشخاص إلى أوزانهم القديمة أو أكثر منها.
لن تفقد الوزن الزائد نهائيا دون ممارسة تمرينات
من المحتمل أن تفقد وزنك الزائد دون ممارسة أي تمرينات رياضية، ولكن من الأكيد أنك ستعود إلى وزنك القديم في أقل وقت بعد توقف الريجيم. والحل الأكيد لفقدان الوزن نهائيا هو زيادة النشاط إما عن طريق التمرينات الرياضية أو عن طريق المشي.
لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا
يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات.
ليس كل الدهون ضارا
بعض الدهون مفيد للصحة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.
لا تشرب سعرات حرارية كثيرة
إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية ضارة والعصائر مفيدة، فأنت مخطئ وتحتاج لإعادة التفكير في الأمر. فعندما تشرب أي نوع من العصير فأنت تتناول نفس القدر من سعرات المشروب الغازي، ولكنك تتخلى عن الألياف الموجودة بالفاكهة قبل أن تعصر. فمن الأفضل أن تتناول ثمرة برتقال وتشرب كوب من الماء بدلا من شرب كوب من عصير البرتقال.
لا تجعل طعامك المفضل يسيطر عليك
الطعام بطبيعته كجماد لا يستطيع أن يفرض عليك أن تأكله، ولكن بعض الأشخاص يتحدثون عن الشوكولاته مثلا أو الحلوى المفضلة لديهم وكأنها تشدهم إليها وتجبرهم على أن يلتهموها دون تفكير. لا تنسى أنك تملك الإرادة الكافية لكي ترفض الطعام الذي يفقدك رشاقتك.
لا يوجد طعام "جيد" وطعام "سيئ"
من الخطأ أن تصف الطعام بأنه جيد أو سيئ وكأنه إنسان. فالطعام يصنف مثلا إلى طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختار.
لا توقف الريجيم فور فقدك الكيلوجرامات الزائدة
لا يجوز أن تبدأ الريجيم، ثم توقفه فجأة فور وقوفك على الميزان لتكتشف أنك وصلت إلى الوزن الذي تطمح إليه. فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء عودة 95 % من الأشخاص إلى أوزانهم القديمة أو أكثر منها.
لن تفقد الوزن الزائد نهائيا دون ممارسة تمرينات
من المحتمل أن تفقد وزنك الزائد دون ممارسة أي تمرينات رياضية، ولكن من الأكيد أنك ستعود إلى وزنك القديم في أقل وقت بعد توقف الريجيم. والحل الأكيد لفقدان الوزن نهائيا هو زيادة النشاط إما عن طريق التمرينات الرياضية أو عن طريق المشي.
لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا
يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات.
ليس كل الدهون ضارا
بعض الدهون مفيد للصحة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.
لا تشرب سعرات حرارية كثيرة
إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية ضارة والعصائر مفيدة، فأنت مخطئ وتحتاج لإعادة التفكير في الأمر. فعندما تشرب أي نوع من العصير فأنت تتناول نفس القدر من سعرات المشروب الغازي، ولكنك تتخلى عن الألياف الموجودة بالفاكهة قبل أن تعصر. فمن الأفضل أن تتناول ثمرة برتقال وتشرب كوب من الماء بدلا من شرب كوب من عصير البرتقال.