لتتمتع بصحتك في رمضان

[بــنــــدر]

من الأخطاء الرمضانيه:

١- شرب الفيمتو يوميا :..
فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره
يفضل شربه مرتين في الاسبوع


٢- شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .:.
امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
الافضل كوب ماء كل ساعتين


٣- ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه :..
فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
الافضل بعد ساعتين


٤- ان تقضي على صحن الشوربة بأقل من ٥ دقائق
طق بريك و ارحم المعده يا شيخ


٥- تناول الحلويات مباشره بعد الفطور :..
الافضل ان تنتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة في شهر العباده


http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png


معلومات رمضانية:

١- الإكثار من البوتاسيوم: ..
سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ،، الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم..

و الموز غني بالبوتاسيوم..
شكله رشيق و طعمه لذيذ و هو من الأطعمه الصديقه للقلب.
موزه واحده على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام


٢- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور:..
واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام


http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png


أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان

http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png

افضل الاختيارات:

بطاطس - ارز - خبز اسمر - تمر - موز

http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png

افضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن

http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png

شرب الماء وقت السحور مهم..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر

نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك


http://www.gamr15.com/vb/imgcache/2/96028alsh3er.png

هذه النصائح مقدمه من :
د. عبدالله المطوع