eshrag
04-26-2012, 09:30 AM
اسعد الله اوقاتكم هذه مجموعة من انظمة الريجيم التي تتبع الكالوريز
ارجو ان تجدوا فيهم الفائدة
ريجيم الكالوري !
رجيم الـ 1000 كالوري والماء
أن من أنجح أنواع الرجيم تغيير نمط الأكل بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا باتباع رجيم الـ 1000 كالوري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.
ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:
- الإفطار: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)
- الغداء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر
- العشاء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى أو نقيع أعشاب (حصى لبان، زنجبيل، ...).
- ويمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميًّا بعد الأكل بساعتين.
وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع.
2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك.
4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.
وختامًا أنصحك بالآتي:
1- تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء بكثرة والألياف أيضاً قبل تناول أي وجبة مثل: (الخس - الطماطم - الخيار - الفلفل الأخضر - الخضروات الطازجة - الفول الأخضر - السبانخ - الجزر - البصل - الخيار - الكمثرى - الفراولة - التفاح - البطيخ).
2- الإكثار من عصير الخضراوات الطازجة (الطماطم - الجزر - التفاح - الجريب فروت).
3- ممارسة رياضة المشي، ولا بد لك من التدرج فيها، فتبدأ بربع ساعة ثم تزيدها إلى نصف ساعة، لمدة لا تقل عن عشرة أيام، ثم تزيدها حتى تصل إلى ساعة كاملة يوميًّا، فهذا سيساعد جدًّا على تقليل الوزن وحرق الدهون الزائدة.
ريجيم 1500 كالوري
اولا وجبتي الفطور والعشاء
1 نصف رغيف خبز صغير 50 غم
2 كوب حليب + شاي + قهوة ( ملعقة صغيرة سكر )
3 نوعين من الاصناف التالية :
بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت
قطعة واحدة جبنة مثلثات
ملعقتين كبيرتين فول
ملعقة كبيرة لبنة او حمص
جبنة بيضاء او صفراء بحجم نصف البيضة
شرحتين مرتديلا
ملعقة صغيرة زيت زيتزن + زعتر
ملعقتين صغيرتين عسل او مربى او حلاوة
ملاحظة :
يفضل شرب كوبين ماء + سلطات ( خيار , بندورة , خس .............) قبل كل وجبة ويمكن تناول السلطات والخضار بافل كمية زيت بين ومع الوجبات ايضا .
ويمكن تناول كوب حليب قبل النوم
وجبة الغداء
اليوم الاول
نصف رغيف صغير , لحمة بلبصل والفطر , سلطة لبن , نصف كوب عصير برتقال .
اليوم الثاني
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم الثالث
نصف رغيف صغير , كفتة مشوية , خيار بللبن(علبة صغيرة ) , حبة برتقال
اليوم الرابع
سمك مشوي , حبة بطاطا مشوية , سلطة بلطحينية , حبة تفاح
اليوم الخامس
4 ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , علبة لبن صغيرة , 3 حبات تمر
اليوم السادس
نصف رغيف صغير , كوب شوربة شعيرية , شرحات لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم السابع
كباب مشوي بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , خيار بللبن علبة صغيرة , خصلة صغيرة عنب
اليوم الثامن
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم التاسع
4 ملاعق ارز اوزي , فخذ دجاج مسحب , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة اجاص
اليوم العاشر
نصف رغيف صغير , لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , نصف كوب عصير برتقال
اليوم 11
نصف رغيف صغير , كفتة بلطحينية , سلطة , حبة تفاح
اليوم 12
نصف رغيف صغير , كوب شوربة خضار باللحمة , علبة لبن صغيرة و حبة برتقال
اليوم 13
كباب مشوي , حبة بطاطا مسلوقة , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير كوكتيل
اليوم14
نصف رغيف صغير , علبة تونة صغيرة بدون زيت , سلطة بطحينية , حبة موز
اليوم15
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير جزر
اليوم16
لحمة مشوية و كوبين شوربة شعيرية , سلطة مع جبنة بيضاء , حبة برتقال
اليوم 17
4 ملاعق ارز بلخضار , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 18
نصف رغيف صغير , كباب مشوي , بصل + بندورة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة رتقال
اليوم 19
شرحات لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
اليوم20
كفتة مع حبة بطاطا مشوية و كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 21
شرحات بطاطا مشوية , صدر دجاج مشوي , خيار يللبن , ثلاث حبات تمر
اليوم 22
لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم24
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيلر بلبن , 3 حبات تمر
اليوم 25
4 ملاعق ارز قدرة , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم 26
كفتة بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم27
نصف رغيف صغير , صدر دجاج مشوي , خيار بلبن , حبة برتقال
اليوم28
نصف رغيف صغير , كباب مشوي ,علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
المصدر... (http://www.alriyadh1.com/vb/f42/t190185.html)
ارجو ان تجدوا فيهم الفائدة
ريجيم الكالوري !
رجيم الـ 1000 كالوري والماء
أن من أنجح أنواع الرجيم تغيير نمط الأكل بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا باتباع رجيم الـ 1000 كالوري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.
ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:
- الإفطار: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)
- الغداء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر
- العشاء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى أو نقيع أعشاب (حصى لبان، زنجبيل، ...).
- ويمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميًّا بعد الأكل بساعتين.
وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع.
2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك.
4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.
وختامًا أنصحك بالآتي:
1- تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء بكثرة والألياف أيضاً قبل تناول أي وجبة مثل: (الخس - الطماطم - الخيار - الفلفل الأخضر - الخضروات الطازجة - الفول الأخضر - السبانخ - الجزر - البصل - الخيار - الكمثرى - الفراولة - التفاح - البطيخ).
2- الإكثار من عصير الخضراوات الطازجة (الطماطم - الجزر - التفاح - الجريب فروت).
3- ممارسة رياضة المشي، ولا بد لك من التدرج فيها، فتبدأ بربع ساعة ثم تزيدها إلى نصف ساعة، لمدة لا تقل عن عشرة أيام، ثم تزيدها حتى تصل إلى ساعة كاملة يوميًّا، فهذا سيساعد جدًّا على تقليل الوزن وحرق الدهون الزائدة.
ريجيم 1500 كالوري
اولا وجبتي الفطور والعشاء
1 نصف رغيف خبز صغير 50 غم
2 كوب حليب + شاي + قهوة ( ملعقة صغيرة سكر )
3 نوعين من الاصناف التالية :
بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت
قطعة واحدة جبنة مثلثات
ملعقتين كبيرتين فول
ملعقة كبيرة لبنة او حمص
جبنة بيضاء او صفراء بحجم نصف البيضة
شرحتين مرتديلا
ملعقة صغيرة زيت زيتزن + زعتر
ملعقتين صغيرتين عسل او مربى او حلاوة
ملاحظة :
يفضل شرب كوبين ماء + سلطات ( خيار , بندورة , خس .............) قبل كل وجبة ويمكن تناول السلطات والخضار بافل كمية زيت بين ومع الوجبات ايضا .
ويمكن تناول كوب حليب قبل النوم
وجبة الغداء
اليوم الاول
نصف رغيف صغير , لحمة بلبصل والفطر , سلطة لبن , نصف كوب عصير برتقال .
اليوم الثاني
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم الثالث
نصف رغيف صغير , كفتة مشوية , خيار بللبن(علبة صغيرة ) , حبة برتقال
اليوم الرابع
سمك مشوي , حبة بطاطا مشوية , سلطة بلطحينية , حبة تفاح
اليوم الخامس
4 ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , علبة لبن صغيرة , 3 حبات تمر
اليوم السادس
نصف رغيف صغير , كوب شوربة شعيرية , شرحات لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم السابع
كباب مشوي بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , خيار بللبن علبة صغيرة , خصلة صغيرة عنب
اليوم الثامن
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم التاسع
4 ملاعق ارز اوزي , فخذ دجاج مسحب , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة اجاص
اليوم العاشر
نصف رغيف صغير , لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , نصف كوب عصير برتقال
اليوم 11
نصف رغيف صغير , كفتة بلطحينية , سلطة , حبة تفاح
اليوم 12
نصف رغيف صغير , كوب شوربة خضار باللحمة , علبة لبن صغيرة و حبة برتقال
اليوم 13
كباب مشوي , حبة بطاطا مسلوقة , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير كوكتيل
اليوم14
نصف رغيف صغير , علبة تونة صغيرة بدون زيت , سلطة بطحينية , حبة موز
اليوم15
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير جزر
اليوم16
لحمة مشوية و كوبين شوربة شعيرية , سلطة مع جبنة بيضاء , حبة برتقال
اليوم 17
4 ملاعق ارز بلخضار , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 18
نصف رغيف صغير , كباب مشوي , بصل + بندورة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة رتقال
اليوم 19
شرحات لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
اليوم20
كفتة مع حبة بطاطا مشوية و كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 21
شرحات بطاطا مشوية , صدر دجاج مشوي , خيار يللبن , ثلاث حبات تمر
اليوم 22
لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم24
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيلر بلبن , 3 حبات تمر
اليوم 25
4 ملاعق ارز قدرة , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم 26
كفتة بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم27
نصف رغيف صغير , صدر دجاج مشوي , خيار بلبن , حبة برتقال
اليوم28
نصف رغيف صغير , كباب مشوي ,علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
المصدر... (http://www.alriyadh1.com/vb/f42/t190185.html)