التغذية -السليمة في رمضان

[بــنــــدر]

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/2092164680/name/klk.jpg
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/875458617/name/fr.jpg
1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
2.تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكة والخشاف.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
3.مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
5.الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
7.الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
8.الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكة الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
9.الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
12.ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/2121339164/name/jygj.jpg
http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1746980297/name/background-white-748x480+-+Copy+%282%29+-+Copy.jpg