نصائح لـ التغلب على الأرق

[بــنــــدر]

تغيرات بسيطه في حياتنا اليوميه قد تكون ذات فائده كبيره
كي ننعم بنوم أكثر هناء
هناك نصائح لننعم بليله أكثر راحه :
.. تنظيم ساعات النوم ..
الذهاب إلى الفراش والإستيقاض في أوقات محدده كل يوم يساعد الجسم
على النوم بصوره أفضل وينبغي إختيار الوقت اللذي يكون فيه المرء
يحتاج لأكبر قدر من النوم
..تهيئة جو مريح ..
ينبغي أن تكون غرفة النوم مخصصه لــ الراحه و النوم فقط كما يجب أن
تكون هادئه ومظلمه ما أمكن وأن تكون معتدلة الحراره وأن
يستطيع الشخص التحكم بمستوى الإضاءه والضجيج فيها .
.. التأكد من أن سرير النوم مريح ..
من الصعب تحقيق نوم مريح على فراش نوم طري جداً أو قاسي جداً
..ممارسة التمارين الرياضيه بإنتظام ..
يمكن لتمارين الرياضيه المنظمه مثل السباحه والمشي أن تحرر بعض
الضغوطات النفسيه المكتسبه خلال اليوم ولكن ينبغي تجنب القيام
بتمارين مُجهده قبل النوم مباشره لأنها قد تدفع الشخص للبقاء متنبهاً
..التقليل من الكافين ..
ينبغي التقليل من الكافين في الشاي والقهوه وخاصه في فترة الصباح
فهو يتداخل مع آلية النومويمنع النوم العميق يمكن أن يستمر تأثير الكافين
لفتره طويله حتى أربع وعشرين ساعه وبذلك فإن إحتمال تأثيره في النوم كبير
يمكن شرب حليب دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عنه.
..عدم الإفراط في تناول الطعام ..
قد يسبب الإسراف في تناول الطعام وخاصه قبل النوم إلى إضطرابات
في أنماط النوم
..الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم ..
يمكن إجراء حمام دافىء أو الإستماع لما يريح الاعصاب أو ممارسة
بعض تمارين الإسترخاء
..تسجيل ما يدفع القلق ..
إذا كان لدى الشخص بعض الهموم او المشاغل او ضغوط العمل فيمكن أن ينظم
قائمه بالواجبات التي ينبغي عليه القيام بهافي اليوم التالي وإذا كان يميل
لأن يضطجع في الفراش ويفكربما ينبغي عليه القيام به في الغد
فالأفضل أن يخصص وقت لذلك قبل الذهاب إلى النوم يراجع فيه ما أنجز
ويضع خطته ليوم غد والهدف من ذلك هو تجنب مثل هذه الاشياء
في السرير وتخصيص وقت السرير لنوم فقط.
.. التعامل مع الأرق بـــ إيجابيه ..
إذا لم يتمكن الشخص من النوم فلا داعي للقلق حيث يمكن ان ينهض ويقوم
بعمل يمنحه بعض الاسترخاء إلى ان يشعر بالنعاس مجدداً ثم يعود إلى السرير.
....