alfares
11-21-2018, 02:55 AM
يعاني البعض خلال فصل الشتاء، من فتح شهيتهم و إقبالهم على تناول الطعام بطريقة مبالغ فيها ، حيث يظل الجسم يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية من أجل الحصول على الحرارة والدفء ، ولهذا يلاحظ البعض شعوره الدائم بالجوع، خاصة عند المكوث في المنزل لفترات طويلة وتناول مالذ وطاب من الأطعمة الدسمة مما ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن يحتار كيف يتخلص منها في فصل الصيف.
http://eshraag.com/upload/viewimages/0ca9be6135.jpg (http://eshraag.com/upload/download/0ca9be6135.html)
7 أطباق خفيفة تشعرك بالشبع في فصل الشتاء
نتيجة لحاجة الجسم الدائمة للحرارة في فصل الشتاء، سوف يشعر الشخص تلقائيا بالرغبة في تناول الطعام ولكن يمكن استخدام الحيلة من أجل تجنب زيادة الوزن، حيث يمكن ببساطة سد الجوع عن طريق تناول السناكس الخفيفة والصحية خلال الأيام الباردة في فصل الشتاء،و التي سوف تشعرك دائما بالشبع وفي الوقت نفسه فإنها لا تسبب زيادة في الوزن .
الشوفان مع الفواكه قليلة السعرات
يمكن تناول الشوفان مع الفواكه قليلة السعرات في خلال وجبة الإفطار أو العشاء أو يمكن تناولها كسناكس خفيفة بين الوجبات، وبالتالي فهو له القدرة على منح الشخص الشعور بالشبع بسبب كونه غني بالألياف، و يفضل خلطه مع الفاكهه ويمكن استبدال السكر بأن يتم تحليته بالعسل .
الموز بزبدة الفول السوداني
وهما يكونان معًا وجبة خفيفة غنية بالألياف اضافة الى السكريات الصحية و البروتين اللازم للجسم، كما إنها تعطي الشعور بالشبع و لها طعم رائع.
الفشار
ولكن بشرط أن لا يستخدم الزيت في تجهيزه ،ويتم تحضيره في الميكرويف ويستخدم أيضا كسناكس كي يمد الشخص بالشبع، كما أنه قليل السعرات الحرارية ولا يسبب الزيادة في الوزن .
الزبادي
يعتبر رقم واحد في مجال الوجبات الخفيفة ويتم اضافة الفواكه معه ثم تحليته بملعقة عسل، وهو وجبة خفيفة وصحية ولا يسبب زيادة في الوزن لأنه قليل السعرات، واضافة الى أنه سوف تشعرك بالشبع ، سوف تعوضك أيضا عن رغبتك في تناول الحلوى.
سلطة الفواكه
وهي من أسرع الحلول الصحية لسد الجوع ، مع الحفاظ على الوزن ولكن يجب اختيار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية .
الخضروات
تعتبر من الوجبات المشبعة أيضا اضافة إلى كونها وجبة صحية ، ويفضل دائما تجهيز طبق من السلطة في الثلاجة من أجل تناوله فور الشعور بالجوع ، ويفضل اختيار أصناف الخضروات الغنية بالألياف حتى تشعرك بالشبع ، مثل: الخس ، ويمكن اضافة رشة من الملح عليها مع اضافة الريحانوالروز ماري والبقدونس والزعتر من أجل إضفاء الطعم المميز والرائع عليها.
الأطعمة البنفسجية
تعتبر جميع الخضروات و الفاكهه ، والتي لها لون بنفسجي من أهم الأطعمة التي تساعد أيضًا على تحفيز وتسريع عملية الأيض وبالتالي إنقاص الوزن، مثل الكرنب البنفسجي والتوت الأزرق والعنب .
http://eshraag.com/upload/viewimages/0ca9be6135.jpg (http://eshraag.com/upload/download/0ca9be6135.html)
7 أطباق خفيفة تشعرك بالشبع في فصل الشتاء
نتيجة لحاجة الجسم الدائمة للحرارة في فصل الشتاء، سوف يشعر الشخص تلقائيا بالرغبة في تناول الطعام ولكن يمكن استخدام الحيلة من أجل تجنب زيادة الوزن، حيث يمكن ببساطة سد الجوع عن طريق تناول السناكس الخفيفة والصحية خلال الأيام الباردة في فصل الشتاء،و التي سوف تشعرك دائما بالشبع وفي الوقت نفسه فإنها لا تسبب زيادة في الوزن .
الشوفان مع الفواكه قليلة السعرات
يمكن تناول الشوفان مع الفواكه قليلة السعرات في خلال وجبة الإفطار أو العشاء أو يمكن تناولها كسناكس خفيفة بين الوجبات، وبالتالي فهو له القدرة على منح الشخص الشعور بالشبع بسبب كونه غني بالألياف، و يفضل خلطه مع الفاكهه ويمكن استبدال السكر بأن يتم تحليته بالعسل .
الموز بزبدة الفول السوداني
وهما يكونان معًا وجبة خفيفة غنية بالألياف اضافة الى السكريات الصحية و البروتين اللازم للجسم، كما إنها تعطي الشعور بالشبع و لها طعم رائع.
الفشار
ولكن بشرط أن لا يستخدم الزيت في تجهيزه ،ويتم تحضيره في الميكرويف ويستخدم أيضا كسناكس كي يمد الشخص بالشبع، كما أنه قليل السعرات الحرارية ولا يسبب الزيادة في الوزن .
الزبادي
يعتبر رقم واحد في مجال الوجبات الخفيفة ويتم اضافة الفواكه معه ثم تحليته بملعقة عسل، وهو وجبة خفيفة وصحية ولا يسبب زيادة في الوزن لأنه قليل السعرات، واضافة الى أنه سوف تشعرك بالشبع ، سوف تعوضك أيضا عن رغبتك في تناول الحلوى.
سلطة الفواكه
وهي من أسرع الحلول الصحية لسد الجوع ، مع الحفاظ على الوزن ولكن يجب اختيار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية .
الخضروات
تعتبر من الوجبات المشبعة أيضا اضافة إلى كونها وجبة صحية ، ويفضل دائما تجهيز طبق من السلطة في الثلاجة من أجل تناوله فور الشعور بالجوع ، ويفضل اختيار أصناف الخضروات الغنية بالألياف حتى تشعرك بالشبع ، مثل: الخس ، ويمكن اضافة رشة من الملح عليها مع اضافة الريحانوالروز ماري والبقدونس والزعتر من أجل إضفاء الطعم المميز والرائع عليها.
الأطعمة البنفسجية
تعتبر جميع الخضروات و الفاكهه ، والتي لها لون بنفسجي من أهم الأطعمة التي تساعد أيضًا على تحفيز وتسريع عملية الأيض وبالتالي إنقاص الوزن، مثل الكرنب البنفسجي والتوت الأزرق والعنب .