alfares
12-31-2018, 10:54 PM
تداول رواد مواقع التواصل خلال الفترة الماضية، أخبار ونصائح من الأطباء يطالبوا فيها بضرورة تناول الموز و القهوة قبل أداء التمارين الرياضية، وذلك بهدف حصول الرياضي على طاقة كبيرة مفيدة خاصة في حالة ممارسة الأنواع الشاقة من التمارين الرياضية، مثل : رياضة رفع الاوزان ،كما صرح البعض بأن تناول الموز يعطي اضافة الى الطاقة فهو يمد الجسم بنشاط لانهائي ، واليوم نكشف من خلال السطور التالية حقيقة صحة النظرية المطروحة في العلاقة بين تناول الموز و التمارين الرياضية.
http://eshraag.com/upload/viewimages/a1357a1637.jpg (http://eshraag.com/upload/download/a1357a1637.html)
لماذا يحرص الرياضيون على تناول الموز قبل التمارين الرياضية؟
فوائد تناول الموز قبل أداء التمارين
بداية فقد أكد الطبيب "لويس بورك"، والذي يشغل منصب رئيس قسم التغذية في المؤسسة الاسترالية الخاصة بالتغذية ، بان فاكهة الموز تشبه الى حد كبير بئر من الطاقة الطبيعية،فهو يمتلئ بالكربوهيدرات السريعة الهضم و الامتصاص في نفس الوقت، وهومايجعل منه مصدر سريع للطاقة اضافة الى انه ملئ بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد العضلات على العمل بشكل جيد، كما أن الموز يساعد الجهاز العصبي المركزي على العمل بكفاءة .
والى هنا يبدو الكلام رائع،بل و مقنع الى حد كبير و لكن في الوقت نفسه ينقصه عدد من الإضافات كي يستطيع الرياضي أن يصل إلى الأداء الكامل، وهي:
1 – الأداء في التمرين يتوقف على النظام الغذائي بشكل عام
فمثلا نجد ان تمرين الحديد يعتمد على عنصر الجليكوجين الذي يتم تخزينه في داخل العضلات ، اضافة الى كمية الكرياتين المختزنة معها ايضا في العضلات، ففي حالة كان الشخص يتناول حوالي 3000 سعر حراري يوميا،و هناك شخص اخر يتناول حوالي 800 سعر حراري يوميا ، فالسؤال هنا : في هذه الحالة من منهما سوف يكون الأفضل في الاداء في الجيم ؟ و هل سيكون من المنطقي ان شخص لا يتناول الا كمية ضئيلة من السعرات الحرارية و نجده دائما في حالة من الإرهاق ويشعر بالدوخة و الاجهادو عضلات جسمه خالية من الجليكوجين ،ان يتحول فجأة الى وحش كاسر في أداءه الرياضي بالجيم بسبب تناوله موزتين قبل التمرين ؟
نعم تناول الموز قبل التمرين له دور فعال في تحسين الاداء في الجيم ، و لكنه شئ بسيط لا يقارن بأهمية الالتزام بنظام غذائي بشكل مستمر .
http://eshraag.com/upload/viewimages/81433ff622.jpg (http://eshraag.com/upload/download/81433ff622.html)
2 – الجسم يحتاج الى تناول كميات من البروتين قبل التمرين
أثبتت المئات من الدراسات اهمية تناول الأشخاص الرياضيين للاحماض الامينية قبل أداء التمرين ، وذلك بهدف زيادة كمية تكوين البروتين الذي تحتاج اليه العضلات ، اضافة الى دورها في تحسين سرعة استشفاء العضلات بعد اداء التمرين.
سواء كان مصدر هذا البروتين من اللحوم " ويفضل تناولها قبل التمرين بساعتين " او مكملات بروتينية،مثل : الواي بروتين او الامينو اسيد او الBCAA وهذه يفضل تناولها قبل التمرين بنصف ساعة .
3 – زيادة حاجة الجسم الى سعرات حرارية خاصة أثناء التمرين
حيث أن جسم الانسان يحرق خلال تواجده في الجيم فيما بين 200 الى 400 سعر حراري ،ولهذا فإن تناول عدد 2 موزة " فيهم 160 سعر حراري فقط"، لا يعد كافيا لتهيئة الجسم لممارسة الرياضة ، ويمكن تناول اي كمية من الموز دون الإلتزام بعدد محدد .
http://eshraag.com/upload/viewimages/08f73a57be.jpg (http://eshraag.com/upload/download/08f73a57be.html)
4 – الجسم يحتاج أيضا الى تناول الدهون قبل أداء التمرين
إن للدهون المشبعة و الغير مشبعة دور رئيسي في تكوين كلا من هرمون الذكورة التيستوستيرون، اضافة الى عدد من الهرمونات الاخرى التي تشارك في بناء الجسم، كما انها تعمل على أن تبطئ من عملية هضم الكربوهيدرات و تحويلها الى جلوكوز في الدم ، وهو ما يساعد على أن يتم تثبيت مستويات كلا من الانسولين و السكر في داخل الدم.
وفي النهاية هذه هي الخلاصة:
على كل شاب رياضي أن يهتم بالنظام الغذائي بشكل عام، و لا يضع كل التركيز في تناول وجبة معينة أو شئ معين فقط قبل التمرين، لانه غير كافي على الإطلاق من أجل بث الطاقة و النشاط الكافي في جسمك كل يبذل المجهود اللازم في التمرين.
مصدر (https://www.traidnt.net/vb/traidnt2797380/)
http://eshraag.com/upload/viewimages/a1357a1637.jpg (http://eshraag.com/upload/download/a1357a1637.html)
لماذا يحرص الرياضيون على تناول الموز قبل التمارين الرياضية؟
فوائد تناول الموز قبل أداء التمارين
بداية فقد أكد الطبيب "لويس بورك"، والذي يشغل منصب رئيس قسم التغذية في المؤسسة الاسترالية الخاصة بالتغذية ، بان فاكهة الموز تشبه الى حد كبير بئر من الطاقة الطبيعية،فهو يمتلئ بالكربوهيدرات السريعة الهضم و الامتصاص في نفس الوقت، وهومايجعل منه مصدر سريع للطاقة اضافة الى انه ملئ بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد العضلات على العمل بشكل جيد، كما أن الموز يساعد الجهاز العصبي المركزي على العمل بكفاءة .
والى هنا يبدو الكلام رائع،بل و مقنع الى حد كبير و لكن في الوقت نفسه ينقصه عدد من الإضافات كي يستطيع الرياضي أن يصل إلى الأداء الكامل، وهي:
1 – الأداء في التمرين يتوقف على النظام الغذائي بشكل عام
فمثلا نجد ان تمرين الحديد يعتمد على عنصر الجليكوجين الذي يتم تخزينه في داخل العضلات ، اضافة الى كمية الكرياتين المختزنة معها ايضا في العضلات، ففي حالة كان الشخص يتناول حوالي 3000 سعر حراري يوميا،و هناك شخص اخر يتناول حوالي 800 سعر حراري يوميا ، فالسؤال هنا : في هذه الحالة من منهما سوف يكون الأفضل في الاداء في الجيم ؟ و هل سيكون من المنطقي ان شخص لا يتناول الا كمية ضئيلة من السعرات الحرارية و نجده دائما في حالة من الإرهاق ويشعر بالدوخة و الاجهادو عضلات جسمه خالية من الجليكوجين ،ان يتحول فجأة الى وحش كاسر في أداءه الرياضي بالجيم بسبب تناوله موزتين قبل التمرين ؟
نعم تناول الموز قبل التمرين له دور فعال في تحسين الاداء في الجيم ، و لكنه شئ بسيط لا يقارن بأهمية الالتزام بنظام غذائي بشكل مستمر .
http://eshraag.com/upload/viewimages/81433ff622.jpg (http://eshraag.com/upload/download/81433ff622.html)
2 – الجسم يحتاج الى تناول كميات من البروتين قبل التمرين
أثبتت المئات من الدراسات اهمية تناول الأشخاص الرياضيين للاحماض الامينية قبل أداء التمرين ، وذلك بهدف زيادة كمية تكوين البروتين الذي تحتاج اليه العضلات ، اضافة الى دورها في تحسين سرعة استشفاء العضلات بعد اداء التمرين.
سواء كان مصدر هذا البروتين من اللحوم " ويفضل تناولها قبل التمرين بساعتين " او مكملات بروتينية،مثل : الواي بروتين او الامينو اسيد او الBCAA وهذه يفضل تناولها قبل التمرين بنصف ساعة .
3 – زيادة حاجة الجسم الى سعرات حرارية خاصة أثناء التمرين
حيث أن جسم الانسان يحرق خلال تواجده في الجيم فيما بين 200 الى 400 سعر حراري ،ولهذا فإن تناول عدد 2 موزة " فيهم 160 سعر حراري فقط"، لا يعد كافيا لتهيئة الجسم لممارسة الرياضة ، ويمكن تناول اي كمية من الموز دون الإلتزام بعدد محدد .
http://eshraag.com/upload/viewimages/08f73a57be.jpg (http://eshraag.com/upload/download/08f73a57be.html)
4 – الجسم يحتاج أيضا الى تناول الدهون قبل أداء التمرين
إن للدهون المشبعة و الغير مشبعة دور رئيسي في تكوين كلا من هرمون الذكورة التيستوستيرون، اضافة الى عدد من الهرمونات الاخرى التي تشارك في بناء الجسم، كما انها تعمل على أن تبطئ من عملية هضم الكربوهيدرات و تحويلها الى جلوكوز في الدم ، وهو ما يساعد على أن يتم تثبيت مستويات كلا من الانسولين و السكر في داخل الدم.
وفي النهاية هذه هي الخلاصة:
على كل شاب رياضي أن يهتم بالنظام الغذائي بشكل عام، و لا يضع كل التركيز في تناول وجبة معينة أو شئ معين فقط قبل التمرين، لانه غير كافي على الإطلاق من أجل بث الطاقة و النشاط الكافي في جسمك كل يبذل المجهود اللازم في التمرين.
مصدر (https://www.traidnt.net/vb/traidnt2797380/)