الســــاطي
01-28-2019, 10:32 AM
هذة التدوينة كيف تصبحين ذات قوام مثالى ابدئي من الان حتى انتهاء شهر رمضان المبارك (https://www.*******.com/374639/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d9%8a%d9%86-%d8%b0%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%85-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%89-%d8%a7%d8%a8%d8%af%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86/)ظهرت أولا علي ثقفني (https://www.*******.com).
كيف تستفيدين من اشهر الصيام الثلاثة رجب .* شعبان . رمضان فى انقاص وزنك وتنسيق قوامك فى البداية هل تعرفين فائدة الصيام المتقطع على سبيل المثال يومى الاثنين والخميس
عادة ما يهرب الازواج اذا كانو بالمنزل بالنوم لتخطى ساعات الصوم بشهر رمضان المبارك الا اذا كانو بالعمل يضطرون للبقاء مستيقظون بينما النساء الاعمال المنزلية دوما موجودة لا تنقطع بالصوم وهذة فرصة جيدة لانقاص وزنك وارباك المعدة لفقد الوزن
https://www.*******.com/wp-content/uploads/2019/01/الصيام-المتقطع.jpg (https://www.*******.com/wp-content/uploads/2019/01/الصيام-المتقطع.jpg)
لا يكفي شهر رمضان وحده لتنسيق قوامك وفقد حتى تصبحين ذات وزن مثالى لابد من الصيام لمدة يومين من الأسبوع واليك الفوائد
1-حرق الدهون
وجدت دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في دورية “أبحاث الخلية” أن تناول الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 16 أسبوعًا يساعد في الوقاية من السمنة ، وكانت الفوائد الأولية واضحة بعد ستة أسابيع فقط! وجد الباحثون أن تقنية IF تعمل على إطلاق عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من الدهون عن طريق توليد حرارة الجسم. “صيام متقطع دون تخفيض في السعرات الحرارية يمكن أن يكون مقاربة وقائية وعلاجية ضد السمنة والاضطرابات الأيضية” ، ويقول مؤلف الدراسة كيونج هان كيم ، وفقا لعلوم اليومية.
2-تجديد العمر الافتراضي للخلايا بالجسم
عندما نقول “اختيار أسلوب حياة صحي” ونتحدث طول العمر او قصره نتيجة للاهمال فى الانظمة الغذائية لاعوام ! تظهر دراسة في مجلة الأيض الخلوي أن الفترة التى يخلو بها جسدك من الطعام* تتغير الميتوكوندريا المنتجة للخلايا في خلاياك وتزيد من العمر الافتراضي. مع تقدمك في العمر ، يكون جسمك في حالة انحدار طبيعي يؤثر على خلاياك. ولكن أظهرت الدراسة أن انخفاض مستويات الطاقة التي تنتج خلال أوقات الصيام تسبب في تحول الميتوكوندريا وتحافظ على وظائفها لفترة أطول من المعتاد لتعزيز الشيخوخة الصحية والعمر الأطول.
3-الحفاظ على صحة دماغك
واحدة من أكثر الفوائد المتفق عليها لنظام غذائي اى اف هي حقيقة أنها تعزز وظيفة الدماغ الصحية وأجنحة الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر وباركنسون. وفقًا لبحث أجره مارك ماتسون ، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ورئيس مختبر العلوم العصبية في المعهد الوطني للشيخوخة ، فإن فعل الطعام الصدري يمثل تحديًا لدماغك مما يجعله يتخذ إجراءات وقائية. ضد الأمراض.
ذلك بالضبط كيف يعمل؟ تتيح فترة الصيام لجسمك المزيد من الوقت لاستنزاف مخازن الجليكوجين في جسمك ويسبب لك حرق الدهون بدلاً من السكر (مرحباً ، إنقاص الوزن!). هذه عملية حرق الدهون تنتج الكيتونات ، مما يعزز الطاقة الخاصة بك ويزيل ضباب الدماغ. يقترح ماتسون تعبئة وجبات الطعام في اليوم لفترة قصيرة مدتها ثماني ساعات بحيث يكون لدى جسمك الوقت الكافي لاستنفاد مخازن الجليكوجين بكفاءة وإدخال الكيتوزي.
4-يقلل الالتهاب
نعاني من التهاب متقطع على أساس يومي ، من طعن إصبع القدم إلى التلامس مع ذرات الغبار المسببة للحساسية. لكن المعاناة من الالتهاب المزمن طويل الأمد يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن غير المرغوب فيها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الصوم المتقطع. تظهر دراسة نشرت في السمنة أن الصيام ينتج تأثيرًا مضادًا للالتهاب على نظام المناعة العصبي الذي من شأنه أن يمنع النظام الغذائي عالي الدهون.
5-ادارة مرض السكري
أكثر من 29 مليون شخص في أمريكا مصابون بالسكري ، وواحد من كل أربعة لا يعرف ذلك. يمكن إدارة داء السكري عن طريق الحمية والتمارين والأدوية. ووفقًا لباحث جامعة جنوب كاليفورنيا ، قد يكون الصيام المتقطع قادرًا أيضًا على إيقاف المرض في مساراته. وتلاحظ الدراسة أن اتباع نظام غذائي يشبه الصيام يؤدي إلى إنتاج خلايا البنكرياس الجديدة لتحل محل الخلايا المختلة وظيفيا ، ويمكن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويمكن عكس مقاومة الانسولين واستنزافها.
قد يكون الصيام المتقطع أفضل نظام غذائي للنساء البدينات والسمنة
هناك عدد قليل من النظم الغذائية العصرية ، والسمعة الحسنة ، والتي يتبعها الناس ، وترى نتائج إيجابيةوالصيام المتقطع. الآن ، وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Obesity أن الصوم المتقطع هو وسيلة فعالة للنساء اللواتي يعانون من زيادة الوزن والبدانة لإسقاط الوزن الزائد. من الناحية الفنية ، IF ليس نظامًا غذائيًا يرشدك إلى ما يجب أن تأكله ، بل هو خطة أكل تخبرك متى تأكل ، وينطوي على الالتزام بدورة لتناول الطعام والصيام خلال فترة زمنية محددة. انظر الفرق؟ أظهرت هذه الدراسة أن النساء لا يفقدن الوزن فحسب ، بل إنهن يحسن صحتهن بشكل عام.
من شارك في الدراسة؟
شارك في هذه الدراسة 88 امرأة تتراوح أعمارهن بين 35 و 70 عامًا ، أجراه باحثون في جامعة أديلايد في جنوب أستراليا. كان لكل منهما مؤشر كتلة الجسم الذي يقع ضمن النطاق 25-40 (زيادة الوزن إلى السمنة السقيمة) واتبع اتباع نظام غذائي أسترالي نموذجي يتكون من 35 في المائة من الدهون ، و 15 في المائة من البروتين ، و 50 في المائة من الكربوهيدرات.
كيف عملت الدراسة؟
تم تقسيم جميع المشاركين بين أربع مجموعات وتمت مراقبتها لمدة 10 أسابيع:
النساء اللواتي صام بشكل متقطع واستهلكن 70 في المئة من السعرات الحرارية المطلوبة.
النساء اللواتي صام بشكل متقطع دون خفض أي سعرات حرارية.
النساء اللواتي قللن من تناول السعرات الحرارية اليومية ولكن لم يصوم بشكل متقطع.
المرأة التي لم تقيد نظامها الغذائي على الإطلاق.
النتيجة؟
النساء البدينات من المجموعة الأولى المذكورة أعلاه (أولئك الذين يخفضون السعرات الحرارية اليومية بنسبة 30 في المئة والصيام المتقطع) فقدوا معظم الوزن ، بعد أن انخفضوا بنحو 1-2 رطل خلال كل أسبوع كانوا يشاركون في الدراسة.
تتناوب مجموعتا النساء اللواتي صام بشكل متقطع بين الصيام والأكل كل يومين. لذا ، سيأكل المشاركون وجبة الإفطار ثم يبدأون صيامًا لمدة 24 ساعة. عندما تنتهي هذه الدورة ، سيسمح لهم بتناول الطعام في إطار ذلك بعد 24 ساعة من الإطار الزمني. ثم تستأنف دورة الصيام ، وهكذا.
ما هي المعلومات الأخرى التي تم إبرامها من الدراسة؟
أكثر من النساء البدينات والبدناء الذين شاركوا في هذه الدراسة قاموا بأكثر من مجرد إذابة رطل. “بالالتزام بنمط صارم للصيام المتقطع واتباع نظام غذائي ، حققت النساء البدينات فقدان ملحوظ للوزن والتحسينات في صحتهن ، مثل انخفاض علامات أمراض القلب” ، تقول الكاتبة الرئيسية الدكتورة آمي هاتشيسون من جامعة أديليد والجنوب. المعهد الأسترالي للبحوث الطبية والصحية (SAHMRI).
كما أظهرت الدراسة أن الصيام المتقطع أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي مقيد. بالطبع ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث من أجل كسر الشفرة على أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن ، ولكن هذه الدراسة توضح كيف يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين صحة النساء البدينات والسمنة.
هذة التدوينة كيف تصبحين ذات قوام مثالى ابدئي من الان حتى انتهاء شهر رمضان المبارك (https://www.*******.com/374639/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d9%8a%d9%86-%d8%b0%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%85-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%89-%d8%a7%d8%a8%d8%af%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86/)ظهرت أولا علي ثقفني (https://www.*******.com).
كيف تستفيدين من اشهر الصيام الثلاثة رجب .* شعبان . رمضان فى انقاص وزنك وتنسيق قوامك فى البداية هل تعرفين فائدة الصيام المتقطع على سبيل المثال يومى الاثنين والخميس
عادة ما يهرب الازواج اذا كانو بالمنزل بالنوم لتخطى ساعات الصوم بشهر رمضان المبارك الا اذا كانو بالعمل يضطرون للبقاء مستيقظون بينما النساء الاعمال المنزلية دوما موجودة لا تنقطع بالصوم وهذة فرصة جيدة لانقاص وزنك وارباك المعدة لفقد الوزن
https://www.*******.com/wp-content/uploads/2019/01/الصيام-المتقطع.jpg (https://www.*******.com/wp-content/uploads/2019/01/الصيام-المتقطع.jpg)
لا يكفي شهر رمضان وحده لتنسيق قوامك وفقد حتى تصبحين ذات وزن مثالى لابد من الصيام لمدة يومين من الأسبوع واليك الفوائد
1-حرق الدهون
وجدت دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في دورية “أبحاث الخلية” أن تناول الصيام المتقطع لمدة تصل إلى 16 أسبوعًا يساعد في الوقاية من السمنة ، وكانت الفوائد الأولية واضحة بعد ستة أسابيع فقط! وجد الباحثون أن تقنية IF تعمل على إطلاق عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من الدهون عن طريق توليد حرارة الجسم. “صيام متقطع دون تخفيض في السعرات الحرارية يمكن أن يكون مقاربة وقائية وعلاجية ضد السمنة والاضطرابات الأيضية” ، ويقول مؤلف الدراسة كيونج هان كيم ، وفقا لعلوم اليومية.
2-تجديد العمر الافتراضي للخلايا بالجسم
عندما نقول “اختيار أسلوب حياة صحي” ونتحدث طول العمر او قصره نتيجة للاهمال فى الانظمة الغذائية لاعوام ! تظهر دراسة في مجلة الأيض الخلوي أن الفترة التى يخلو بها جسدك من الطعام* تتغير الميتوكوندريا المنتجة للخلايا في خلاياك وتزيد من العمر الافتراضي. مع تقدمك في العمر ، يكون جسمك في حالة انحدار طبيعي يؤثر على خلاياك. ولكن أظهرت الدراسة أن انخفاض مستويات الطاقة التي تنتج خلال أوقات الصيام تسبب في تحول الميتوكوندريا وتحافظ على وظائفها لفترة أطول من المعتاد لتعزيز الشيخوخة الصحية والعمر الأطول.
3-الحفاظ على صحة دماغك
واحدة من أكثر الفوائد المتفق عليها لنظام غذائي اى اف هي حقيقة أنها تعزز وظيفة الدماغ الصحية وأجنحة الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر وباركنسون. وفقًا لبحث أجره مارك ماتسون ، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ورئيس مختبر العلوم العصبية في المعهد الوطني للشيخوخة ، فإن فعل الطعام الصدري يمثل تحديًا لدماغك مما يجعله يتخذ إجراءات وقائية. ضد الأمراض.
ذلك بالضبط كيف يعمل؟ تتيح فترة الصيام لجسمك المزيد من الوقت لاستنزاف مخازن الجليكوجين في جسمك ويسبب لك حرق الدهون بدلاً من السكر (مرحباً ، إنقاص الوزن!). هذه عملية حرق الدهون تنتج الكيتونات ، مما يعزز الطاقة الخاصة بك ويزيل ضباب الدماغ. يقترح ماتسون تعبئة وجبات الطعام في اليوم لفترة قصيرة مدتها ثماني ساعات بحيث يكون لدى جسمك الوقت الكافي لاستنفاد مخازن الجليكوجين بكفاءة وإدخال الكيتوزي.
4-يقلل الالتهاب
نعاني من التهاب متقطع على أساس يومي ، من طعن إصبع القدم إلى التلامس مع ذرات الغبار المسببة للحساسية. لكن المعاناة من الالتهاب المزمن طويل الأمد يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن غير المرغوب فيها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الصوم المتقطع. تظهر دراسة نشرت في السمنة أن الصيام ينتج تأثيرًا مضادًا للالتهاب على نظام المناعة العصبي الذي من شأنه أن يمنع النظام الغذائي عالي الدهون.
5-ادارة مرض السكري
أكثر من 29 مليون شخص في أمريكا مصابون بالسكري ، وواحد من كل أربعة لا يعرف ذلك. يمكن إدارة داء السكري عن طريق الحمية والتمارين والأدوية. ووفقًا لباحث جامعة جنوب كاليفورنيا ، قد يكون الصيام المتقطع قادرًا أيضًا على إيقاف المرض في مساراته. وتلاحظ الدراسة أن اتباع نظام غذائي يشبه الصيام يؤدي إلى إنتاج خلايا البنكرياس الجديدة لتحل محل الخلايا المختلة وظيفيا ، ويمكن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويمكن عكس مقاومة الانسولين واستنزافها.
قد يكون الصيام المتقطع أفضل نظام غذائي للنساء البدينات والسمنة
هناك عدد قليل من النظم الغذائية العصرية ، والسمعة الحسنة ، والتي يتبعها الناس ، وترى نتائج إيجابيةوالصيام المتقطع. الآن ، وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Obesity أن الصوم المتقطع هو وسيلة فعالة للنساء اللواتي يعانون من زيادة الوزن والبدانة لإسقاط الوزن الزائد. من الناحية الفنية ، IF ليس نظامًا غذائيًا يرشدك إلى ما يجب أن تأكله ، بل هو خطة أكل تخبرك متى تأكل ، وينطوي على الالتزام بدورة لتناول الطعام والصيام خلال فترة زمنية محددة. انظر الفرق؟ أظهرت هذه الدراسة أن النساء لا يفقدن الوزن فحسب ، بل إنهن يحسن صحتهن بشكل عام.
من شارك في الدراسة؟
شارك في هذه الدراسة 88 امرأة تتراوح أعمارهن بين 35 و 70 عامًا ، أجراه باحثون في جامعة أديلايد في جنوب أستراليا. كان لكل منهما مؤشر كتلة الجسم الذي يقع ضمن النطاق 25-40 (زيادة الوزن إلى السمنة السقيمة) واتبع اتباع نظام غذائي أسترالي نموذجي يتكون من 35 في المائة من الدهون ، و 15 في المائة من البروتين ، و 50 في المائة من الكربوهيدرات.
كيف عملت الدراسة؟
تم تقسيم جميع المشاركين بين أربع مجموعات وتمت مراقبتها لمدة 10 أسابيع:
النساء اللواتي صام بشكل متقطع واستهلكن 70 في المئة من السعرات الحرارية المطلوبة.
النساء اللواتي صام بشكل متقطع دون خفض أي سعرات حرارية.
النساء اللواتي قللن من تناول السعرات الحرارية اليومية ولكن لم يصوم بشكل متقطع.
المرأة التي لم تقيد نظامها الغذائي على الإطلاق.
النتيجة؟
النساء البدينات من المجموعة الأولى المذكورة أعلاه (أولئك الذين يخفضون السعرات الحرارية اليومية بنسبة 30 في المئة والصيام المتقطع) فقدوا معظم الوزن ، بعد أن انخفضوا بنحو 1-2 رطل خلال كل أسبوع كانوا يشاركون في الدراسة.
تتناوب مجموعتا النساء اللواتي صام بشكل متقطع بين الصيام والأكل كل يومين. لذا ، سيأكل المشاركون وجبة الإفطار ثم يبدأون صيامًا لمدة 24 ساعة. عندما تنتهي هذه الدورة ، سيسمح لهم بتناول الطعام في إطار ذلك بعد 24 ساعة من الإطار الزمني. ثم تستأنف دورة الصيام ، وهكذا.
ما هي المعلومات الأخرى التي تم إبرامها من الدراسة؟
أكثر من النساء البدينات والبدناء الذين شاركوا في هذه الدراسة قاموا بأكثر من مجرد إذابة رطل. “بالالتزام بنمط صارم للصيام المتقطع واتباع نظام غذائي ، حققت النساء البدينات فقدان ملحوظ للوزن والتحسينات في صحتهن ، مثل انخفاض علامات أمراض القلب” ، تقول الكاتبة الرئيسية الدكتورة آمي هاتشيسون من جامعة أديليد والجنوب. المعهد الأسترالي للبحوث الطبية والصحية (SAHMRI).
كما أظهرت الدراسة أن الصيام المتقطع أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي مقيد. بالطبع ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث من أجل كسر الشفرة على أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن ، ولكن هذه الدراسة توضح كيف يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين صحة النساء البدينات والسمنة.
هذة التدوينة كيف تصبحين ذات قوام مثالى ابدئي من الان حتى انتهاء شهر رمضان المبارك (https://www.*******.com/374639/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d9%8a%d9%86-%d8%b0%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d9%88%d8%a7%d9%85-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%89-%d8%a7%d8%a8%d8%af%d8%a6%d9%8a-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86/)ظهرت أولا علي ثقفني (https://www.*******.com).