alfares
02-12-2019, 10:11 PM
يجد بعض الناس صعوبة في الحصول على يومهم دون قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر ، إذا كنت واحدًا منهم فلا تشعر بالذنب قيلولة بعد الظهر ليست علامة على الكسل ، وهي ليست فقط للأطفال والرضع ، والجدميع منا يرغب ولو لساعة واحدة فقط للحصول علي راحتة من خلال هذة القيلولة.
http://eshraag.com/upload/viewimages/7f1b758e68.jpg (http://eshraag.com/upload/download/7f1b758e68.html)
تنخفض مستويات الطاقة لدينا في وقت مبكر من بعد الظهر ، لذا توصي مؤسسة النوم الوطنية بقيلولة يومية لمدة 20-30 دقيقة لاستعادة اليقظة وتحسين الأداء يظهر بحثهم أن غفوة من هذا الطول لن تجعلنا نشعر بالنعاس ولن تؤثر على النوم الليلي.
هناك ثلاثة أنواع من القيلولة
1. القيلولة الخططية والتي تشمل تخصيص وقت لقيلولة بدلا من الانتظار حتى تصبح ناعما جدا.
2. غفوة الطوارئ عندما تشعر فجأة بالإرهاق ولا يمكنك مواصلة الأنشطة التي كنت تقوم بها.
3. غفوة اعتيادية عندما تغفو في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
كما تظهر الأبحاث للحصول على أقصى فائدة نحتاج للحفاظ على إيقاعنا اليومي (ساعة الجسم الداخلية) مستقرًا وهذا يعني القيلولة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
الحفاظ على إيقاعنا اليومي ينظم مستويات هرموننا ودرجة حرارة أجسامنا والتمثيل الغذائي لدينا ونظامنا المناعي ، كما أنه يضمن أننا ننام بشكل أكثر سلاسة طوال الليل.
مستويات الطاقة تختلف من شخص لآخر ، ولكن عادة ما يكون الاختيار بين الساعة 1:00 ظهرا و 3:00 بعد الظهر هذا هو السبب في أن الوقت الأمثل للقيلولة في النهار يكون بعد وقت الغداء ويعني ذلك أيضًا أن الغفوة لا تحدث في وقت متأخر جدًا من اليوم حتى لا يكون لها أي تأثير على نومنا الليلي.
http://eshraag.com/upload/viewimages/ad0b490707.jpg (http://eshraag.com/upload/download/ad0b490707.html)
بالإضافة إلى ذلك ، من المفترض أن يؤدي القيلولة أثناء النهار إلى إعادة تشغيل نظامنا وجعلنا نشعر بالراحة والانتعاش ، ولا نشعر بالانهض أو الارتباك لذا ، إذا لم نشعر باليقظة والانتعاش بعد ذلك فربما نفعل ذلك بشكل خاطئ.
إليك عدة نصائح حول قيلولة النهار المثالية
ضبط المنبه لإيقاظك بلطف.
تأكد من عدم حدوث أي ضوضاء لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق النوافذ لتجنب سماع الأصوات من أي نشاط خارجي.
أطفئ الأنوار وأغلق الستائر.
الاستلقاء بشكل مريح والتأكد من أنك لن تكون مضطرب.
ضع بطانية على جسمك لأنك عندما تنام ينخفض ??معدل الأيض حتى يفقد جسمك درجة الحرارة.
تجنب النوم الخمول (هذا الشعور بالارتباك والضيق) من خلال محاولة عدم النوم أكثر من 30 دقيقة.
اشرب بعض العسل وماء الليمون قبل وبعد الغفوة.
تأكد من حصولك على فترة استرداد مجانية بعد الغفوة بحيث يمكنك الاستيقاظ بشكل كامل قبل الاستمرار في الأنشطة.
الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يساعد أيضًا على الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي ، والتحديث وتوقظ جسدك وعقلك يستغرق الأمر 30 يومًا تقريبًا لإعادة ضبط ساعة جسمك ، لذا إذا كنت جديدًا في القيلولة فقد تشعر بتأخر في البداية قليلاً وهو أمر طبيعي تمامًا ، حتى يتكيف جسمك وعقلك مع التعديلات.
عندما ننظم أنماط نومنا ، ونحن لا نحرم من النوم ، فمن المرجح أن نكون متوازنين ومستقرين. جربها ، وستشعر بأنك أكثر هدوءًا وأكثر عقلانية ، ومن المرجح أن يتم تعزيز إدراكك ، وسيتم تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.
http://eshraag.com/upload/viewimages/7f1b758e68.jpg (http://eshraag.com/upload/download/7f1b758e68.html)
تنخفض مستويات الطاقة لدينا في وقت مبكر من بعد الظهر ، لذا توصي مؤسسة النوم الوطنية بقيلولة يومية لمدة 20-30 دقيقة لاستعادة اليقظة وتحسين الأداء يظهر بحثهم أن غفوة من هذا الطول لن تجعلنا نشعر بالنعاس ولن تؤثر على النوم الليلي.
هناك ثلاثة أنواع من القيلولة
1. القيلولة الخططية والتي تشمل تخصيص وقت لقيلولة بدلا من الانتظار حتى تصبح ناعما جدا.
2. غفوة الطوارئ عندما تشعر فجأة بالإرهاق ولا يمكنك مواصلة الأنشطة التي كنت تقوم بها.
3. غفوة اعتيادية عندما تغفو في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
كما تظهر الأبحاث للحصول على أقصى فائدة نحتاج للحفاظ على إيقاعنا اليومي (ساعة الجسم الداخلية) مستقرًا وهذا يعني القيلولة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
الحفاظ على إيقاعنا اليومي ينظم مستويات هرموننا ودرجة حرارة أجسامنا والتمثيل الغذائي لدينا ونظامنا المناعي ، كما أنه يضمن أننا ننام بشكل أكثر سلاسة طوال الليل.
مستويات الطاقة تختلف من شخص لآخر ، ولكن عادة ما يكون الاختيار بين الساعة 1:00 ظهرا و 3:00 بعد الظهر هذا هو السبب في أن الوقت الأمثل للقيلولة في النهار يكون بعد وقت الغداء ويعني ذلك أيضًا أن الغفوة لا تحدث في وقت متأخر جدًا من اليوم حتى لا يكون لها أي تأثير على نومنا الليلي.
http://eshraag.com/upload/viewimages/ad0b490707.jpg (http://eshraag.com/upload/download/ad0b490707.html)
بالإضافة إلى ذلك ، من المفترض أن يؤدي القيلولة أثناء النهار إلى إعادة تشغيل نظامنا وجعلنا نشعر بالراحة والانتعاش ، ولا نشعر بالانهض أو الارتباك لذا ، إذا لم نشعر باليقظة والانتعاش بعد ذلك فربما نفعل ذلك بشكل خاطئ.
إليك عدة نصائح حول قيلولة النهار المثالية
ضبط المنبه لإيقاظك بلطف.
تأكد من عدم حدوث أي ضوضاء لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق النوافذ لتجنب سماع الأصوات من أي نشاط خارجي.
أطفئ الأنوار وأغلق الستائر.
الاستلقاء بشكل مريح والتأكد من أنك لن تكون مضطرب.
ضع بطانية على جسمك لأنك عندما تنام ينخفض ??معدل الأيض حتى يفقد جسمك درجة الحرارة.
تجنب النوم الخمول (هذا الشعور بالارتباك والضيق) من خلال محاولة عدم النوم أكثر من 30 دقيقة.
اشرب بعض العسل وماء الليمون قبل وبعد الغفوة.
تأكد من حصولك على فترة استرداد مجانية بعد الغفوة بحيث يمكنك الاستيقاظ بشكل كامل قبل الاستمرار في الأنشطة.
الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يساعد أيضًا على الحفاظ على توازن إيقاعك اليومي ، والتحديث وتوقظ جسدك وعقلك يستغرق الأمر 30 يومًا تقريبًا لإعادة ضبط ساعة جسمك ، لذا إذا كنت جديدًا في القيلولة فقد تشعر بتأخر في البداية قليلاً وهو أمر طبيعي تمامًا ، حتى يتكيف جسمك وعقلك مع التعديلات.
عندما ننظم أنماط نومنا ، ونحن لا نحرم من النوم ، فمن المرجح أن نكون متوازنين ومستقرين. جربها ، وستشعر بأنك أكثر هدوءًا وأكثر عقلانية ، ومن المرجح أن يتم تعزيز إدراكك ، وسيتم تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.