بالصور ازالة الكرش بسهولة ......

[بنت النور]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif


يتبع يا حلوين

[بنت النور]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif


تحياتي

بــــــــــــــــــ النورنــــــــــــــــت

[ام وئام]

يسلمو
يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو


اشكر لك مجهودك على الموضوع الرائع

ودمتي بصحه وعافيه

[سندريلا طيبه]

ههههههههههههههههههههه
والله الصور تظحك
يا ساااتر

الله يفكنا من الكرووووش

يعطيك العاافيه

جيجي

يجزااك خير

تحياااتي

سووووندريلا

[المجد]

مشكوره علي التمارين
جوجو

[تعبت اشكي]

يسللللللللللللللمو جيجي



انشاء الكروش هذي مانشوفها ابدا

[قمرهم كلهم]

يسلمو
يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو



الف شكر يالغاااليه

[بنت سكر]

يعطيك العافيه قلبي

[بنت النور]

ام وئااام هلا بالغاليه يسلموووو على احلى مرور

[بنت النور]

سندريلا

هههه يسعدك ربي يسلمووو على المرور

المجد

اسعدني تواجدك يا الغاليه

[بنت النور]

تعوبه امين يا قلبي

اسعدني تواجدك الي زي الفل يا قلبي

نورت

تحياتي

[بنت النور]

قموره

هلا فيك يالغاليه نورت يسلمووو على المرور العطر


سكوره هلا فيك
اسعدني تواجدك

[الدره]

جزاك الف خير لانك حطيتي يدك على الجرح واختصرتي علي المسافة0 اختك الدره

[بنت النور]

هلا والله بالدره
اولا هلا فيك نورتي الناااااااادي
يسلمووووووو على المرور العطر
يا عسل اتمنى لك الفاائده

تحياتي

بنت النور