كل دبه طيوبه.

[الدره]

احلى سلام لاحلى دبدوبات 0000 اتمنى من كل دبه عسل تقدر تساعدني ماتبخل ابدا علي لان صراحه انا مشكلتي مع زيادة الوزن وفقداني للعزيمه والمثابره على الرجيم والرياضة لاني كانت ليه تجربه ناجحه قبل سنتين فقدت فيها عشرين كيلو تقريبا بس مع اكل صحي ورياضة ومشي ساعه يوميا تقريبا لمدة عام تقريبا وماحافظت على كل هدا المجهود والرشاقه غير سنه فقط والان نفسي انحف تاني بس هدي المره احافظ لطول العمر وابغاكم تحمسوني لان نفسيتي مرة تعبانه بسب الاحباط والفشل000000

[بنت سكر]

ياقلبي لا يضيق صدرك وان شاء الله رح تقدرين تنزلين اكثر من الي راح
وبعدين لا تحطين في بالك الفشل بل حطي الامل قدمك علشان تقدرين توصلين للهدف
الي تبغينه وبعدين اعتبري الاكل شي ثانوي بالنسبه لك علشان ما تفكرين فيه كثير
وانا واثقه انك رح تسمعينا اخبار حلوه بنقصك لوزنك وتوكني احلى بنوته
وانتي احلى بنوته سواء كنتي نحيفه او دبدوبه

[ام وئام]

هلا حياتي الدره
الرجيم الوحده ماينفع لازم رياضه وطبعا تركزين فيها على اماكن محدده لانك طبعا اكيد ماتبغي تنحفي والسلام لازم جسم انثوي
وهذه التمارين من وحده اثق فيها جدا اسمها بنت عذارى
ووجدت تمارينها تجاوب ونجاح من الجميع
استمري عليها لمدة ثلاث شهور مع تجنب الحلاوالشوكولاته وشوفي النتيجه بنفسك




تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.3roos.com/up3/one.gif


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif

http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

http://www.3roos.com/up3/bath.gif


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

http://www.3roos.com/up3/Food_pyramid.gif

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

http://www.3roos.com/up3/chef.gif

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
http://www.3roos.com/up3/Chef_with_cake.gif


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

http://www.3roos.com/up3/cibi_bevande026.gif

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

http://www.3roos.com/up3/025.gif


وبالتوفيـــــــــــق

[طيبة القلب]

ما شاء الله على ام اومي ماقصرت

ماعندي خبرة بالتمارين والرياضة

وان شاء الله تكوني استفدتي

[تعبت اشكي]

ايه والله ماتقصر ماشاء الله عليها


ومشكورين على افادتها

وعقبال ماتبشرينا درووره بالوزن اللي يعجبك

[الدره]

مشكورة ياسكر على مجهودك الله يجعله في موازين حسناتك 0

[سندريلا طيبه]

ان شا الله تكوووني استفدتي

واذا بغيتي شي ثاااني

لا ترددين

ان شا الله بنكووون اكثر من اخواااااااااااتك

[بنت النور]

الله يعطيك الف عااافيه يارب
ولا يضيق صدرك والله اهم شي الصحه والعافيه وياااارب توصلين

للوزن الي في بالك يارب

وهلا وغلا فيك نورتي والله

[قمرهم كلهم]

والله ماقصرو البنات

ولاتيئسين

وحاولي مره واثنين وثلاث

الله يوفقك