مشكلتي حلوه
02-26-2007, 08:00 AM
لا داعـي بعــد الآن للبحــث فــي قــوقل وغيــره عــن وصــفات "ريــجــيمــية " !!
نقــدم لك الآن أكــبر مــوســـوعة للريجــيمــات ..
مــا عليك إلا قــراءة الــموســوعة و نــسخ الــريجيــم الــذي تــريدينــه وتطــبيقه !!
بســــم الله نـــبــــدأ رحــلتنـــا فــي عـــالم الــريجــيمـــات
رجيم لمدة اسبوعين فقط ينزل وزنك من 4 - 6 كيلو
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة مع ثمره فاكهه .
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : نوع واحد من الفاكهة .
اليوم الثاني :
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم ، ليمون هندي (( جريب فروت ) أو شمام .
العشاء : بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز نخاله ، سلطه خضراء ، وثمرة ( قريب فروت )
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء : جبن قريش مع شريحة خبز ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء: نوع واحد من الفاكهه .
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه وثمره ( جريب فروت )
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو سبانخ أو خرشوف مسلوق .
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : نوع واحد من أنواع الفاكهة .
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج (جريب فروب )
ملاحظه :
1- الأسبوع الثاني بنفس النظام وعدم الملل بل يجب عليك الصبر والمتابعة .
2- يجب أن يطبق البرنامج بحذافيره مو تنقص وتزود على كيف كيفك .
3- مسموح بالمشروبات بدون سكر يستخدم ( السكرول ) .
4- الكميات غير محدد في البرنامج .
5- يمكن تناول الخضروات الطازجة بعد ساعتين من تناول الوجبة من النوع المكتوب في اليوم نفسه .
رجيم ضبط الوزن
الإفطار: كوب عصير برتقال أو كوب شاى باللبن بدون سكر
بعد ساعتين: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي
الغداء الساعة الرابعة: شوربة لحم أو فراخ صغيرة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف خبز
+ نصف دجاجة مشوية أو 4 قطع لحم مشوية أو 2 قطعة بفتيك أو 2 قطعة كبدة مشوية + طبق خضار سوتيه
إذا أردت تناول الخبز لا تتناول شوربة لسان العصفور، فليكن على يومين فى الأسبوع متباعدين، نظراً لسعرات هذه الشوربة العالية
بعد الغداء بساعتين أو ثلاث: قطعة حلوى صغيرة أو كوب عصير برتقال أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: كوب زبادي ويفضل أن يكون منزوع الدسم
ملاحظه :
توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف
يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كمية معقولة من البروتينات
يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحى المناسب
تناول كمية مناسبة من الماء بين الوجبات
المحافظة على التوازن الغذائى لكل وجبة مستفيدين بذلك من الخبرة التى اكتسبناها باتباع النظام الغذائى
الاستمرار على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة على الأقل
لا تتناول الخبز الأسمر إلا فى وجبة الإفطار، فقط
احترس من الصلصات وتناول فقط الصلصة الخالية من الدقيقة الأبيض
لا تتناول سوى اللبن منزوع الدسم
تجنب قدر المستطاع الحلويات التى يدخل فى تجهيزها الدقيق الأبيض
السمك له أولوية مطلقة مع تفضيل الدهون الجيدة لتجنب الإصابة بأمراض القلب
إذا دعتك الظروف لتناول كربوهيدرات رديئة فليكن ذلك فى الظروف الاستثنائية فقط وبكميات محدودة جداً
ابتعدى قدر الإمكان عن البقوليات.
ريجيم الخمس أيام
اليوم الأول: بيضة مسلوقة + شريحة توسـت
بعد مرور ساعتين مـوزة ،
و بعد ساعتين كوب زبادى ،
و بعد ساعتين علبة تونة صغـيرة بدون زيت ،
و بعد ساعتين شريحـة توست ،
و بعد ساعتين تفاحة ،
و بعد ساعتين بطاطس مسلوقة + سلاطة خضراء
اليوم الثاني : مقدار 3 ملاعق كورن فليكس +2/1 كوب حليب منزوع الدسـم ،
بعد ساعتين تفاحة أو6 ثمرات فراولة ،
بعد ساعتين كوب زبادى ،
بعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخـن أو4/1 فرخة + طبق سلاطة صغـير،
بعد ساعتين طبق خضـار صغير ،
بعد ساعتين علبـة تونـة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير ،
بعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش
اليوم الثالث: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى رجيم ،
وبعد ساعتين برتقالة ،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش ،
بعد ساعتين 3 وحدات جمبرى + سلاطة خضراء ،
بعد ساعتين تفاحة ،
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر ،
بعد ساعتين 4/1 فرخة + 4 ملاعق خضار مطبوخ نى × نى
اليوم الرابع: شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى رجيم أو عسل أبيض ،
بعد ساعتين ثمـرة يوسفى أ و 2/1 برتقالـة ،
بعد ساعتين طبق صغير خضار نى × نى ،
بعد ساعتين بيضة مسلوقـة + سلاطـة خضراء بدون طما طم ،
بعد ساعتـــــين تفاحـة أو برتقالـة ،
بعد ساعتين شريحـة جبن شيدر ،
بعد ساعتــــين شريحة لحم مشوى + سلاطة ،
بعد ساعتين 2/1 كوب زبادى ، لحم مشوي ، طماطم .
اليوم الخامس : شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى رجيم ،
بعد ساعتــين برتقالة أو تفاحة أو 10 حبات تين ،
بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش ،
بعد ساعتين طبق شوربة خضار ،
بعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم ،
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر
بعد مرور ساعتين 4/1 فرخة + طبق خضارمسلوق أو مطبوخ نى× نى أو سلاطة خضراء ،
بعد ساعتين كوب عصيرجريب فروت.
ملاحظه :
يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا على الأقل
قهوة أو شاهي او صودا بأي كمية
السلاطة الخضراء مكونة من طماطم + خيار + فجل + فلفل
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة صباحا و مساء
...من يتبع هذا البرنامج يمكنه أن يفقد من 3-4 كجم من وزنه خلال 5أيام ..
وهنا لا توجد وجبات ولكن الفرد يأكل الطعام المحدد له كل ساعتين من بداية تناول أية وجبة
بمعنى أنه لا يوجد إفطـارأو غداء أو عشاء على أن يتناول كوب ماء قبل كل وجبة ..
فمثلا يبدأ الفرد تناول أول طعام مثلا من الساعة التاسعة صباحٌا ..
و في الحادية عشرة يأكل وجبة أخرى ..
و هكذا حتى تنتهى آخر وجبة على ألا تزيد المسافة بين الوجبة و الأخرى عن ساعتين ..
رجيم النقاط
عدد النقاط المسموح بها وفق الوزن : فالسيدة التي لا يتعدى وزنها 70 كيلو جرام فلها 18 نقطة في اليوم
والسيدة التي وزنها بين 71 و 80 كيلو فلها 20 نقطة في اليوم
أما السيدة التي وزنها بين 81 و 90 فلها 22 نقطة في اليوم .
الأطعمة وعدد النقاط :
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة
ربع رغيف خبز أو قطعة توست نقطة واحدة
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
وحبة موزة و3 حبات تمر و 15 حبة كرز و 15 حبة عنب
كل صنف من المذكور فيه نقطة واحدة .
الحلويات: مقدار 10 غرام من الشوكلاته نقطة واحدة
قهوة وكابتشينو 3 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
المواد الدسمة: ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو أي نوع آخر نقطة واحدة .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
ملاحظه :
ثورة حقيقية في عالم النحافة ...
كلي ما تشائين ولبي كل الدعوات تناولي الغذاء أو العشاء في المطعم
ولا تحرمي نفسك من الشوكلاته أو الحلويات !!! فقط احسبي نقاط ما استهلكته وانحفي بالقدر
الذي لم تحلمي به يوماً هذه الطريقة سهلة الإستعمال وقد لاقت إقبالاً نظراً لأنها تفقد الوزن بشكل
مستمر ولا تتطلب لحساب الوحدات الحرارية بل تختصر في جمع النقاط التي تضمنها الوجبة
ويميز هذه الحمية أن المقادير الغذائية تحمل وزن بالنقاط بحيث أنك تنظمين وجباتك على هواك
بشرط إلا تتعدي عدد النقاط المسموح بها
هذا النظام ينقص الوزن 12 كيلو جرام في الشهر.
رجيم الألوان
اليوم الأول: يمكن تناول المأكولات ذات اللون الأحمر كاللحوم الحمراء ،
الطماطم ، الفريز ، الكرز ، البطيخ، جميع العصائر الحمراء.
اليوم الثاني : يوم الأطعمة الخضراء مثل الفول الأخضر و الخس و الخيار
و السبانخ و لاتفاح الأخضر و العنب و عصير التفاح الأخضر .
اليوم الثالث : يوم الأطعمة البنية !!! أجل تناولي ما يحلو لك من الشوكولاتة
والكعك و الخبز الأسمر و القهوة و النسكافيه و العديد من وصفات الحلو بنية اللون
اليوم الرابع: يوم الأطعمة البيضاء مثل الأرز
و السمك الأبيض والخبز الأبيض والحليب والألوان .
اليوم الخامس: يوم الأطعمة الصفراء مثل الجبنة و الموز
و المشمش و صفار البيض و البطاطا .
اليوم السادس: يوم الأطعمة برتقالية اللون مثل الجزر و البرتقال و عصيرهما
اليوم السابع: يوم الراحة .
ملاحظه :
هذا الرجيم إستمري عليه لمدة ثلاث أسابيع وإكثري من شرب الماء .
رجيم الماء
الإفطار: توست+بيضة مسلوقة+برتقالة او جريب فروت
بعد ثلاث ساعات : كاس ماء كبير +تفاحة او خس.
الغداء : كاس ماء كبير +لحم او دجاج او سمك او تونة مشوي او مسلوق بأى كمية
مع نزع الجلد من الدجاج +سلطة بأي كمية
بعد ثلاث ساعات: 2 كاس ماء كبير +تفاحة .
العشاء: كاس ماء كبير +لحم او دجاج او تونة او سمك مشوي
او مسلوق بأىكمية +خضار مسلوقة او داخل الفرن+سلطة.
ملاحظه :
عند القيام من النوم تشرب 2 كاس ماء و بعد 30 دقيقة الافطار وهو ثابت طوال الاسبوع
الريجيم الألماني
الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .
اليوم الأول :
الغداء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغداء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم
اليوم الثالث:
الغداء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغداء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن
اليوم السادس :
الغداء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
ملاحظه :
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا
القهوة والشاى بدون سكر أوحليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة
ريجيم الأربعة أيام
اليوم الأول :
الإفطار : بيضة مسلوقة + 2/1 جريب فروت
الغداء : علبة تونة صغيرة + قلب خس + فجل أو خيار
العشاء : مقدار 4/1 فرخة + 5 ملاعق سبانخ + ثمرة طماطم + تفاحة.
اليوم الثاني :
الإفطار : مقدار 2/1 كوب زبادى + 2/1 جريب فروت
الغداء: مقدار 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
العشاء : شريحة هامبورجر أو لحم أحمر مفروم + قلب خس + 2/1 تفاحة
اليوم الثالث:
الإفطار : كوب لبن منزوع الدسم + تمر أو 2/1 تفاحة.
الغداء : مقدار 4/1 فرخة أو علبة تونة بدون زيت + خيار + فلفل .
العشاء : شريحة لحم بتلو أو 4/1 فرخة + سلاطة خضراء بدون طماطم
اليوم الرابع :
الإفطار : مقدار 5 ملاعق جبن قريش + 2/1 تفاحة أو ثمرة طماطم .
الغداء : شريحة جبن شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة طماطم .
العشاء: مقدار 4/1 فرخة أو 4 شرائح رومى مدخن + قلب خس + فجل + 2/1 برتقالة
ملاحظه :
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء 8 أكواب على الأقل
عند الإحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط أو ماء بليمون
الرجيم يساعد علي خفض 4 كيلو لو طبق مثل ماهو
رجيم شتائي مريح
اليوم الأول :
الإفطار : قدح صغير من عصير البرتقال الطبيعي
+ 50 جرام من عصيدة الشوفان المحضرة بنصف كمية السوائل مياه
والنصف الآخر حليب نصف دسم مع كمية من الفواكه المجففة.
الغداء : صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع
من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم المحشوة بي 250 جرام من التونة المعلبة
+ ستيرفراي خضروات مشكلة ومقلية على الطريقة الصينية
+ علبة صغيرة من الفواكه المعلبة المحفوظة في عصيرها الطبيعي
+ علبة لبن من نوع فروماج فريز التي تكون مخلوطة بنوع من الجبنة الغير الدسمة
وجبة خفيفة: لبن زبادي قليل الدسم أو شريحتين رفيعتين من الدجاج أو الديك الرومي
مع ثمرة فاكهة أو ست حبات من الجوز البرازيلي
اليوم الثاني :
الإفطار: كوب صغير من لبن الزبادي المحتوي على خميرة حية
+ 125 جرام من الفواكه الطازجة + قطعة واحدة من الخبز الأسمر المحمص
الغداء: طبق حساء الخضروات + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : صدر دجاج مشوي + خضروات مطبوخة بصلصة الطماطم
أو خضروات مطهوة بالبخار أو على الطريقة الصينية
وجبة خفيفة: موزة صغيرة أو 50 جرام جبنة قليلة الدسم مع تفاحة
أو بسكويت مصنوع من الشوفان مع ملعقة عسل
اليوم الثالث:
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة
الغداء : صحن حساء من الفرع + وحدة فاكهة + قطعة خبز أسمر.
العشاء : قطعة لحم خروف مشوي + 150 جرام بطاطس مهروسة
+ خضروات مطهوة بالبخار + حلوى مصنوعة من الروبراب مع الكاسترد .
وجبة خفيفة : علبة صغيرة لبن زبادي بالخميرة الحية أو كوب عصير أو 50 جرام من المشمش المجفف
اليوم الرابع :
الإفطار: قدح صغير من عصير البرتقال + 50 جرام من عصيدة الشوفان
المعدة بنصف السائل ماء والنصف الثاني حليب نصف دسم أي قليل الدسم مع كمية من الفاكهة المجففة
الغداء : حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة .
العشاء: خضروات مطهوة في الفرن + 150 جرام سمك مطهو في الفرن
+ 75 جرام أرز أسمر + ملعقتان من عصير الفاكهة المجمد .
الغداء : موزة صغيرة أو شريحتان رفيعتان من الدجاج أو الديك الرومي
مع تفاحة أو عدد 2 بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل صغيرة .
اليوم الخامس :
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة
الغداء : صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : طاجن الدجاج + خضروات مطهوة بالبخار + فاكهة مسلوقة مع الكاسترد.
وجبة خفيفة : علبة صغيرة من اللبن الزبادي أو 75 جرام من البرقوق المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل.
اليوم السادس :
الإفطار : علبة صغيرة من اللبن الزبادي + 100 جرام من الفواكه + قطعة خبز أسمر من الحبوب بقشورها
الغداء : حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية يضاف إليها حشوة الفاصوليا المطبوخة بالصلصة أو التونا + ثمرة طماطم مع باقة جرجير
العشاء : عدس بالتوابل مع الخضروات + 75 جرام من الأرز الأسمر + ملعقتان آيسكريم
وجبة خفيفة : موزة صغيرة أو شريحتان من لحم الديك الرومي مع قطعتين من بسكويت الشوفان أو قدح عصير
اليوم السابع :
الإفطار : شريحة خفيفة من اللحم المشوي + بياض بيضتين مع بيضة واحدة بصفارها ويتم قليهم
في قليل من الزبد + 200 جرام فاصوليا بيضاء معلبة مطبوخة بصلصة الطماطم + طماطم وفطر مشوي
الغداء : حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : خضروات مطهوة على البخار + 150 جرام من سمك السلمون المشوي + 150 جرام من المكرونة المسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة
وجبة خفيفة : علبة صغيرة من اللبن الزبادي بالخميرة الحية أو 75 جرام من المشمش المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة شاهي من المربى
ريجيم الثلاثة أيام
لمدة ثلاثة أيام :
ثلاثة أيام زبادي ورز يعني اي وقت وحين الشعور بالجوع عليك بتناول الزبادي واللبن مع شرب الماء.
لمدة ثلاثة أيام :
فاكهه كل الانواع وبأي كمية وفي أي وقت مع شرب الماء
لمدة ثلاثة أيام:
كل أنواع الخضار والسلطات ولكن بدون ملح
لمدة ثلاثة أيام :
كل أنواع اللحوم دجاج , لحم , سمك مشوية أو مسلوقة+ 2/1 برتقالة
ملاحظه :
الرجيم لمدة 12 يوم وفي هذه المدة ينقص الوزن 5 كيلو
ريجيم اليوم الواحد
ريجيم الحليب .. مرة في الاسبوع:
فنجان واحد من الحليب في العشاء
و في صباح اليوم التالي فنجان حليب ...... و بعد ثلاث ساعات فنجان حليب
تنزهي في المساء لمدة ساعة ثم تعشي بتفاحتين مشويتين في الفرن
ثم نامي و أفطري في الصباح بتفاحتين مشويتين .. و بذلك تنهين يوم الحليب
فإذا وزنت نفسك تجدين وزنك نقص من 1-2 كيلو
ريجيم الحليب مع الموز:
لديك 6 موزات و ست أكواب حليب تناوليها كما تشائين خلال مدة يوم واحد
ملاحظه :
يمكنك إعادة تنفيذ أحد هاذين النظامين مرة واحدة في الأسبوع و من أجل تفادي رجوع الوزن المفقود
اتبعي العادات الغذائية التالية
تناسي وجود الكولا أو البيبسي في المنزل و لا تحضريها أساسا فبالإضافة إلى تسببها بالسمنة فإن أضرارها لا تحصى من هشاشة العظام إلى زيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون في الجسم
استبدلي البطاطس المقلية بالمسلوقة أو المطبوخة على البخار
يمكنك تناول البيتزا أو المكرونة مرتين في الأسبوع على الأكثر و الحلويات مرة في الأسبوع
يمكنك تناول الأرز بكميات معتدلة 3 مرات في الأسبوع
تناولي العشاء قبل موعد نومك بساعتين أو ثلاث
لا تنامي مباشرة بعد الغداء و لكن اجعلي هناك فترة ساعة بينهما على الأقل
المشي..ثم المشي ...اعتادي التنزه مشيا و لو لفترة بسيطة سواءً في السوق أو المنزل أو الشارع أو الحدائق
لا للتدخين ... التدخين هو العدو الأول للصحة بالإضافة إلى قائمة الأمراض التي يسببها و التي من بينها السرطان
الوجبات الرئيسية فقط ... و لا شيء غيرها ما بين الوجبات إلا الشاي أو القهوة مع سكر معتدل أو بدون سكر
اشربي 7 كاسات من الماء يوميا خاصة خلال يوم التقيد
رجيم الخضروات
اليوم الأول :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم، ثمرة من الفاكهة
الغداء : سلطة خضراء "خضراوات مسلوقة مع الماء فقط"، شريحة سمك مسلوقة أو مشوية، ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ثمرة فاكهة واحدة
اليوم الثاني :
الإفطار: شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم + ثمرة واحدة فاكهة
الغداء: سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش، أو زبادى بدون دسم ويفضل تناول 2 كوب من الماء ويراعى أن تكون الأطعمة خالية الدسم والشاى والقهوة بدون سكر والسلطات بدون زيت واللبن خالي الدسم
اليوم الثالث:
الإفطار : شاي أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
العشاء : شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
اليوم الرابع :
الإفطار: شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة.
العشاء: شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش
اليوم الخامس :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة سمك مشوية أو مسلوق
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
اليوم السادس :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، علبة زبادى منزوعة الدسم
اليوم السابع :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن بدون السكر"لبن منزوع الدسم"، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
رجيم 800 سعر
الإفطار: مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
أو بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء: طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء: شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
ملاحظه :
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم .
ريجيم الكربوهيدرات
ملاحظات قبل بدء الريجيم:
• عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن
• (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).
• يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.
• جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.
• (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).
• جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).
• يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.
• الدهون ممنوعة.
• يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
• يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم
الاسبوع الاول:
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
العشاء: سلطة + تونة + 2 توست
اليوم الرابع:
الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة+ 2توست
العشاء:بيض مسلوق+ سلطة + 1توست
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار
الاسبوع الثاني:
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.
اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست
الاسبوع الثالث:
الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار
اليوم الأول:
الغداء :بيف ستيك+ خضار +2 توست
العشاء :سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
العشاء:سلطة + تونه + تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه
اليوم السابع:
اختيار اي يوم من هذا الاسبوع
الاسبوع الرابع:
الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
العشاء: توست+لبنة+ تفاحة
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة +1توست
العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست
اليوم الرابع:
الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة
الاسبوع الخامس:
الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.
اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز + كاس لبن
العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:دجاج + سلطه + توست
العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة +2 توست
العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة
وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى.
رجيم بسيط
الإفطار: كوب من الماء الدافئ على الريق ثم بعد ذلك تناول قطعة توست + جبنة قليلة الدسم
الغداء: لحم مشوي أو دجاج مشوي أو سمك مشوي أو جمبري مشوي + سلطة خضراء + خضار سوتيه
العشاء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
ملاحظه :
لا يوجد عشاء في هذا النظام وبالنسبة لهذا النظام فهو يساعد على إنقاص الوزن 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع .
تحياااتيـ
نقــدم لك الآن أكــبر مــوســـوعة للريجــيمــات ..
مــا عليك إلا قــراءة الــموســوعة و نــسخ الــريجيــم الــذي تــريدينــه وتطــبيقه !!
بســــم الله نـــبــــدأ رحــلتنـــا فــي عـــالم الــريجــيمـــات
رجيم لمدة اسبوعين فقط ينزل وزنك من 4 - 6 كيلو
الإفطار اليومي : بيضه مسلوقة مع ثمره فاكهه .
اليوم الأول :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق مع سلطة خضراء .
العشاء : نوع واحد من الفاكهة .
اليوم الثاني :
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ، طماطم ، ليمون هندي (( جريب فروت ) أو شمام .
العشاء : بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز نخاله ، سلطه خضراء ، وثمرة ( قريب فروت )
اليوم الثالث:
الغداء : لحم مشوي ، طماطم .
العشاء : جبن قريش مع شريحة خبز ، طماطم .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء: نوع واحد من الفاكهه .
اليوم الخامس:
الغداء : سمك مشوي أو جبري مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت ، سلطه وثمره ( جريب فروت )
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا أو سبانخ أو خرشوف مسلوق .
اليوم السادس :
الغداء : لحم مشوي ، سلطه خضراء .
العشاء : نوع واحد من أنواع الفاكهة .
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم .
العشاء : خضار مسلوق أو طازج (جريب فروب )
ملاحظه :
1- الأسبوع الثاني بنفس النظام وعدم الملل بل يجب عليك الصبر والمتابعة .
2- يجب أن يطبق البرنامج بحذافيره مو تنقص وتزود على كيف كيفك .
3- مسموح بالمشروبات بدون سكر يستخدم ( السكرول ) .
4- الكميات غير محدد في البرنامج .
5- يمكن تناول الخضروات الطازجة بعد ساعتين من تناول الوجبة من النوع المكتوب في اليوم نفسه .
رجيم ضبط الوزن
الإفطار: كوب عصير برتقال أو كوب شاى باللبن بدون سكر
بعد ساعتين: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي
الغداء الساعة الرابعة: شوربة لحم أو فراخ صغيرة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف خبز
+ نصف دجاجة مشوية أو 4 قطع لحم مشوية أو 2 قطعة بفتيك أو 2 قطعة كبدة مشوية + طبق خضار سوتيه
إذا أردت تناول الخبز لا تتناول شوربة لسان العصفور، فليكن على يومين فى الأسبوع متباعدين، نظراً لسعرات هذه الشوربة العالية
بعد الغداء بساعتين أو ثلاث: قطعة حلوى صغيرة أو كوب عصير برتقال أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: كوب زبادي ويفضل أن يكون منزوع الدسم
ملاحظه :
توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف
يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كمية معقولة من البروتينات
يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحى المناسب
تناول كمية مناسبة من الماء بين الوجبات
المحافظة على التوازن الغذائى لكل وجبة مستفيدين بذلك من الخبرة التى اكتسبناها باتباع النظام الغذائى
الاستمرار على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة على الأقل
لا تتناول الخبز الأسمر إلا فى وجبة الإفطار، فقط
احترس من الصلصات وتناول فقط الصلصة الخالية من الدقيقة الأبيض
لا تتناول سوى اللبن منزوع الدسم
تجنب قدر المستطاع الحلويات التى يدخل فى تجهيزها الدقيق الأبيض
السمك له أولوية مطلقة مع تفضيل الدهون الجيدة لتجنب الإصابة بأمراض القلب
إذا دعتك الظروف لتناول كربوهيدرات رديئة فليكن ذلك فى الظروف الاستثنائية فقط وبكميات محدودة جداً
ابتعدى قدر الإمكان عن البقوليات.
ريجيم الخمس أيام
اليوم الأول: بيضة مسلوقة + شريحة توسـت
بعد مرور ساعتين مـوزة ،
و بعد ساعتين كوب زبادى ،
و بعد ساعتين علبة تونة صغـيرة بدون زيت ،
و بعد ساعتين شريحـة توست ،
و بعد ساعتين تفاحة ،
و بعد ساعتين بطاطس مسلوقة + سلاطة خضراء
اليوم الثاني : مقدار 3 ملاعق كورن فليكس +2/1 كوب حليب منزوع الدسـم ،
بعد ساعتين تفاحة أو6 ثمرات فراولة ،
بعد ساعتين كوب زبادى ،
بعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخـن أو4/1 فرخة + طبق سلاطة صغـير،
بعد ساعتين طبق خضـار صغير ،
بعد ساعتين علبـة تونـة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير ،
بعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش
اليوم الثالث: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى رجيم ،
وبعد ساعتين برتقالة ،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش ،
بعد ساعتين 3 وحدات جمبرى + سلاطة خضراء ،
بعد ساعتين تفاحة ،
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر ،
بعد ساعتين 4/1 فرخة + 4 ملاعق خضار مطبوخ نى × نى
اليوم الرابع: شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى رجيم أو عسل أبيض ،
بعد ساعتين ثمـرة يوسفى أ و 2/1 برتقالـة ،
بعد ساعتين طبق صغير خضار نى × نى ،
بعد ساعتين بيضة مسلوقـة + سلاطـة خضراء بدون طما طم ،
بعد ساعتـــــين تفاحـة أو برتقالـة ،
بعد ساعتين شريحـة جبن شيدر ،
بعد ساعتــــين شريحة لحم مشوى + سلاطة ،
بعد ساعتين 2/1 كوب زبادى ، لحم مشوي ، طماطم .
اليوم الخامس : شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى رجيم ،
بعد ساعتــين برتقالة أو تفاحة أو 10 حبات تين ،
بعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش ،
بعد ساعتين طبق شوربة خضار ،
بعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم ،
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر
بعد مرور ساعتين 4/1 فرخة + طبق خضارمسلوق أو مطبوخ نى× نى أو سلاطة خضراء ،
بعد ساعتين كوب عصيرجريب فروت.
ملاحظه :
يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا على الأقل
قهوة أو شاهي او صودا بأي كمية
السلاطة الخضراء مكونة من طماطم + خيار + فجل + فلفل
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة صباحا و مساء
...من يتبع هذا البرنامج يمكنه أن يفقد من 3-4 كجم من وزنه خلال 5أيام ..
وهنا لا توجد وجبات ولكن الفرد يأكل الطعام المحدد له كل ساعتين من بداية تناول أية وجبة
بمعنى أنه لا يوجد إفطـارأو غداء أو عشاء على أن يتناول كوب ماء قبل كل وجبة ..
فمثلا يبدأ الفرد تناول أول طعام مثلا من الساعة التاسعة صباحٌا ..
و في الحادية عشرة يأكل وجبة أخرى ..
و هكذا حتى تنتهى آخر وجبة على ألا تزيد المسافة بين الوجبة و الأخرى عن ساعتين ..
رجيم النقاط
عدد النقاط المسموح بها وفق الوزن : فالسيدة التي لا يتعدى وزنها 70 كيلو جرام فلها 18 نقطة في اليوم
والسيدة التي وزنها بين 71 و 80 كيلو فلها 20 نقطة في اليوم
أما السيدة التي وزنها بين 81 و 90 فلها 22 نقطة في اليوم .
الأطعمة وعدد النقاط :
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة
ربع رغيف خبز أو قطعة توست نقطة واحدة
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
وحبة موزة و3 حبات تمر و 15 حبة كرز و 15 حبة عنب
كل صنف من المذكور فيه نقطة واحدة .
الحلويات: مقدار 10 غرام من الشوكلاته نقطة واحدة
قهوة وكابتشينو 3 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
المواد الدسمة: ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو أي نوع آخر نقطة واحدة .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
ملاحظه :
ثورة حقيقية في عالم النحافة ...
كلي ما تشائين ولبي كل الدعوات تناولي الغذاء أو العشاء في المطعم
ولا تحرمي نفسك من الشوكلاته أو الحلويات !!! فقط احسبي نقاط ما استهلكته وانحفي بالقدر
الذي لم تحلمي به يوماً هذه الطريقة سهلة الإستعمال وقد لاقت إقبالاً نظراً لأنها تفقد الوزن بشكل
مستمر ولا تتطلب لحساب الوحدات الحرارية بل تختصر في جمع النقاط التي تضمنها الوجبة
ويميز هذه الحمية أن المقادير الغذائية تحمل وزن بالنقاط بحيث أنك تنظمين وجباتك على هواك
بشرط إلا تتعدي عدد النقاط المسموح بها
هذا النظام ينقص الوزن 12 كيلو جرام في الشهر.
رجيم الألوان
اليوم الأول: يمكن تناول المأكولات ذات اللون الأحمر كاللحوم الحمراء ،
الطماطم ، الفريز ، الكرز ، البطيخ، جميع العصائر الحمراء.
اليوم الثاني : يوم الأطعمة الخضراء مثل الفول الأخضر و الخس و الخيار
و السبانخ و لاتفاح الأخضر و العنب و عصير التفاح الأخضر .
اليوم الثالث : يوم الأطعمة البنية !!! أجل تناولي ما يحلو لك من الشوكولاتة
والكعك و الخبز الأسمر و القهوة و النسكافيه و العديد من وصفات الحلو بنية اللون
اليوم الرابع: يوم الأطعمة البيضاء مثل الأرز
و السمك الأبيض والخبز الأبيض والحليب والألوان .
اليوم الخامس: يوم الأطعمة الصفراء مثل الجبنة و الموز
و المشمش و صفار البيض و البطاطا .
اليوم السادس: يوم الأطعمة برتقالية اللون مثل الجزر و البرتقال و عصيرهما
اليوم السابع: يوم الراحة .
ملاحظه :
هذا الرجيم إستمري عليه لمدة ثلاث أسابيع وإكثري من شرب الماء .
رجيم الماء
الإفطار: توست+بيضة مسلوقة+برتقالة او جريب فروت
بعد ثلاث ساعات : كاس ماء كبير +تفاحة او خس.
الغداء : كاس ماء كبير +لحم او دجاج او سمك او تونة مشوي او مسلوق بأى كمية
مع نزع الجلد من الدجاج +سلطة بأي كمية
بعد ثلاث ساعات: 2 كاس ماء كبير +تفاحة .
العشاء: كاس ماء كبير +لحم او دجاج او تونة او سمك مشوي
او مسلوق بأىكمية +خضار مسلوقة او داخل الفرن+سلطة.
ملاحظه :
عند القيام من النوم تشرب 2 كاس ماء و بعد 30 دقيقة الافطار وهو ثابت طوال الاسبوع
الريجيم الألماني
الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .
اليوم الأول :
الغداء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغداء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم
اليوم الثالث:
الغداء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغداء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن
اليوم السادس :
الغداء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
ملاحظه :
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا
القهوة والشاى بدون سكر أوحليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة
ريجيم الأربعة أيام
اليوم الأول :
الإفطار : بيضة مسلوقة + 2/1 جريب فروت
الغداء : علبة تونة صغيرة + قلب خس + فجل أو خيار
العشاء : مقدار 4/1 فرخة + 5 ملاعق سبانخ + ثمرة طماطم + تفاحة.
اليوم الثاني :
الإفطار : مقدار 2/1 كوب زبادى + 2/1 جريب فروت
الغداء: مقدار 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
العشاء : شريحة هامبورجر أو لحم أحمر مفروم + قلب خس + 2/1 تفاحة
اليوم الثالث:
الإفطار : كوب لبن منزوع الدسم + تمر أو 2/1 تفاحة.
الغداء : مقدار 4/1 فرخة أو علبة تونة بدون زيت + خيار + فلفل .
العشاء : شريحة لحم بتلو أو 4/1 فرخة + سلاطة خضراء بدون طماطم
اليوم الرابع :
الإفطار : مقدار 5 ملاعق جبن قريش + 2/1 تفاحة أو ثمرة طماطم .
الغداء : شريحة جبن شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة طماطم .
العشاء: مقدار 4/1 فرخة أو 4 شرائح رومى مدخن + قلب خس + فجل + 2/1 برتقالة
ملاحظه :
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء 8 أكواب على الأقل
عند الإحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط أو ماء بليمون
الرجيم يساعد علي خفض 4 كيلو لو طبق مثل ماهو
رجيم شتائي مريح
اليوم الأول :
الإفطار : قدح صغير من عصير البرتقال الطبيعي
+ 50 جرام من عصيدة الشوفان المحضرة بنصف كمية السوائل مياه
والنصف الآخر حليب نصف دسم مع كمية من الفواكه المجففة.
الغداء : صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع
من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم المحشوة بي 250 جرام من التونة المعلبة
+ ستيرفراي خضروات مشكلة ومقلية على الطريقة الصينية
+ علبة صغيرة من الفواكه المعلبة المحفوظة في عصيرها الطبيعي
+ علبة لبن من نوع فروماج فريز التي تكون مخلوطة بنوع من الجبنة الغير الدسمة
وجبة خفيفة: لبن زبادي قليل الدسم أو شريحتين رفيعتين من الدجاج أو الديك الرومي
مع ثمرة فاكهة أو ست حبات من الجوز البرازيلي
اليوم الثاني :
الإفطار: كوب صغير من لبن الزبادي المحتوي على خميرة حية
+ 125 جرام من الفواكه الطازجة + قطعة واحدة من الخبز الأسمر المحمص
الغداء: طبق حساء الخضروات + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : صدر دجاج مشوي + خضروات مطبوخة بصلصة الطماطم
أو خضروات مطهوة بالبخار أو على الطريقة الصينية
وجبة خفيفة: موزة صغيرة أو 50 جرام جبنة قليلة الدسم مع تفاحة
أو بسكويت مصنوع من الشوفان مع ملعقة عسل
اليوم الثالث:
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة
الغداء : صحن حساء من الفرع + وحدة فاكهة + قطعة خبز أسمر.
العشاء : قطعة لحم خروف مشوي + 150 جرام بطاطس مهروسة
+ خضروات مطهوة بالبخار + حلوى مصنوعة من الروبراب مع الكاسترد .
وجبة خفيفة : علبة صغيرة لبن زبادي بالخميرة الحية أو كوب عصير أو 50 جرام من المشمش المجفف
اليوم الرابع :
الإفطار: قدح صغير من عصير البرتقال + 50 جرام من عصيدة الشوفان
المعدة بنصف السائل ماء والنصف الثاني حليب نصف دسم أي قليل الدسم مع كمية من الفاكهة المجففة
الغداء : حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة .
العشاء: خضروات مطهوة في الفرن + 150 جرام سمك مطهو في الفرن
+ 75 جرام أرز أسمر + ملعقتان من عصير الفاكهة المجمد .
الغداء : موزة صغيرة أو شريحتان رفيعتان من الدجاج أو الديك الرومي
مع تفاحة أو عدد 2 بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل صغيرة .
اليوم الخامس :
الإفطار : نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة
الغداء : صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : طاجن الدجاج + خضروات مطهوة بالبخار + فاكهة مسلوقة مع الكاسترد.
وجبة خفيفة : علبة صغيرة من اللبن الزبادي أو 75 جرام من البرقوق المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل.
اليوم السادس :
الإفطار : علبة صغيرة من اللبن الزبادي + 100 جرام من الفواكه + قطعة خبز أسمر من الحبوب بقشورها
الغداء : حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية يضاف إليها حشوة الفاصوليا المطبوخة بالصلصة أو التونا + ثمرة طماطم مع باقة جرجير
العشاء : عدس بالتوابل مع الخضروات + 75 جرام من الأرز الأسمر + ملعقتان آيسكريم
وجبة خفيفة : موزة صغيرة أو شريحتان من لحم الديك الرومي مع قطعتين من بسكويت الشوفان أو قدح عصير
اليوم السابع :
الإفطار : شريحة خفيفة من اللحم المشوي + بياض بيضتين مع بيضة واحدة بصفارها ويتم قليهم
في قليل من الزبد + 200 جرام فاصوليا بيضاء معلبة مطبوخة بصلصة الطماطم + طماطم وفطر مشوي
الغداء : حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : خضروات مطهوة على البخار + 150 جرام من سمك السلمون المشوي + 150 جرام من المكرونة المسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة
وجبة خفيفة : علبة صغيرة من اللبن الزبادي بالخميرة الحية أو 75 جرام من المشمش المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة شاهي من المربى
ريجيم الثلاثة أيام
لمدة ثلاثة أيام :
ثلاثة أيام زبادي ورز يعني اي وقت وحين الشعور بالجوع عليك بتناول الزبادي واللبن مع شرب الماء.
لمدة ثلاثة أيام :
فاكهه كل الانواع وبأي كمية وفي أي وقت مع شرب الماء
لمدة ثلاثة أيام:
كل أنواع الخضار والسلطات ولكن بدون ملح
لمدة ثلاثة أيام :
كل أنواع اللحوم دجاج , لحم , سمك مشوية أو مسلوقة+ 2/1 برتقالة
ملاحظه :
الرجيم لمدة 12 يوم وفي هذه المدة ينقص الوزن 5 كيلو
ريجيم اليوم الواحد
ريجيم الحليب .. مرة في الاسبوع:
فنجان واحد من الحليب في العشاء
و في صباح اليوم التالي فنجان حليب ...... و بعد ثلاث ساعات فنجان حليب
تنزهي في المساء لمدة ساعة ثم تعشي بتفاحتين مشويتين في الفرن
ثم نامي و أفطري في الصباح بتفاحتين مشويتين .. و بذلك تنهين يوم الحليب
فإذا وزنت نفسك تجدين وزنك نقص من 1-2 كيلو
ريجيم الحليب مع الموز:
لديك 6 موزات و ست أكواب حليب تناوليها كما تشائين خلال مدة يوم واحد
ملاحظه :
يمكنك إعادة تنفيذ أحد هاذين النظامين مرة واحدة في الأسبوع و من أجل تفادي رجوع الوزن المفقود
اتبعي العادات الغذائية التالية
تناسي وجود الكولا أو البيبسي في المنزل و لا تحضريها أساسا فبالإضافة إلى تسببها بالسمنة فإن أضرارها لا تحصى من هشاشة العظام إلى زيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون في الجسم
استبدلي البطاطس المقلية بالمسلوقة أو المطبوخة على البخار
يمكنك تناول البيتزا أو المكرونة مرتين في الأسبوع على الأكثر و الحلويات مرة في الأسبوع
يمكنك تناول الأرز بكميات معتدلة 3 مرات في الأسبوع
تناولي العشاء قبل موعد نومك بساعتين أو ثلاث
لا تنامي مباشرة بعد الغداء و لكن اجعلي هناك فترة ساعة بينهما على الأقل
المشي..ثم المشي ...اعتادي التنزه مشيا و لو لفترة بسيطة سواءً في السوق أو المنزل أو الشارع أو الحدائق
لا للتدخين ... التدخين هو العدو الأول للصحة بالإضافة إلى قائمة الأمراض التي يسببها و التي من بينها السرطان
الوجبات الرئيسية فقط ... و لا شيء غيرها ما بين الوجبات إلا الشاي أو القهوة مع سكر معتدل أو بدون سكر
اشربي 7 كاسات من الماء يوميا خاصة خلال يوم التقيد
رجيم الخضروات
اليوم الأول :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم، ثمرة من الفاكهة
الغداء : سلطة خضراء "خضراوات مسلوقة مع الماء فقط"، شريحة سمك مسلوقة أو مشوية، ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ثمرة فاكهة واحدة
اليوم الثاني :
الإفطار: شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم + ثمرة واحدة فاكهة
الغداء: سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش، أو زبادى بدون دسم ويفضل تناول 2 كوب من الماء ويراعى أن تكون الأطعمة خالية الدسم والشاى والقهوة بدون سكر والسلطات بدون زيت واللبن خالي الدسم
اليوم الثالث:
الإفطار : شاي أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
العشاء : شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
اليوم الرابع :
الإفطار: شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة.
العشاء: شوربة خضراوات منزوعة الدسم، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، قطعة جبن قريش
اليوم الخامس :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة سمك مشوية أو مسلوق
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
اليوم السادس :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن منزوع الدسم، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، علبة زبادى منزوعة الدسم
اليوم السابع :
الإفطار : شاى أو قهوة مع اللبن بدون السكر"لبن منزوع الدسم"، قطعة توست ريجيم مع ثمرة فاكهة واحدة
الغداء : سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة، شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
العشاء : شوربة خضراوات، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة مع ثمرة فاكهة واحدة
رجيم 800 سعر
الإفطار: مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
أو بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء: طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء: شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
ملاحظه :
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم .
ريجيم الكربوهيدرات
ملاحظات قبل بدء الريجيم:
• عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن
• (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).
• يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.
• جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.
• (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).
• جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).
• يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.
• الدهون ممنوعة.
• يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
• يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم
الاسبوع الاول:
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
العشاء: سلطة + تونة + 2 توست
اليوم الرابع:
الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة+ 2توست
العشاء:بيض مسلوق+ سلطة + 1توست
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار
الاسبوع الثاني:
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.
اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست
الاسبوع الثالث:
الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار
اليوم الأول:
الغداء :بيف ستيك+ خضار +2 توست
العشاء :سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
العشاء:سلطة + تونه + تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه
اليوم السابع:
اختيار اي يوم من هذا الاسبوع
الاسبوع الرابع:
الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
العشاء: توست+لبنة+ تفاحة
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة +1توست
العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست
اليوم الرابع:
الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة
الاسبوع الخامس:
الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.
اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز + كاس لبن
العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:دجاج + سلطه + توست
العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة +2 توست
العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة
وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى.
رجيم بسيط
الإفطار: كوب من الماء الدافئ على الريق ثم بعد ذلك تناول قطعة توست + جبنة قليلة الدسم
الغداء: لحم مشوي أو دجاج مشوي أو سمك مشوي أو جمبري مشوي + سلطة خضراء + خضار سوتيه
العشاء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
ملاحظه :
لا يوجد عشاء في هذا النظام وبالنسبة لهذا النظام فهو يساعد على إنقاص الوزن 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع .
تحياااتيـ