تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[سندريلا طيبه]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

وأن شاءالله تجيب نتيجه

تحياتي
سندريلا طيبه

[۝❝حـطـمـ يا قلبي ــووك❝۝]

~*¤ô§ô¤*~سندريلا طيبه~*¤ô§ô¤*~

http://www.w0ow.net/uploads/b74486ae13.gif (http://www.w0ow.net/)

تسلم يمينك لا خلا ولا عدم...

دمتي بأتم حال .... وموفقه بأذن الله تعالى.



أختك في الله ....

۝❝حـطـمـ يا قلبي ــووك❝۝ (http://www.alyaiam.net/vb/member.php?u=265)

[بنت سكر]

تسلمين قلبي

الله لايحرمنا منك

[الريم]

يسلمووو عيوني

تمارين رائعه حياتي

الف شكر....

[قمرهم كلهم]

http://www.gooory.net/up-pic/uploads/0afaf30db9.gif (http://www.gooory.net/up-pic)

[الجوري**]

يسلمووووو على التمارييييييين

[تعبت اشكي]

http://gallery.7oob.net/data/media/19/1012313276354099754.gif

[وحده مو ثنتين]

مشكووووووووووره قلبي

ويعطيك العاافيه

والله لا يحرمنااا منك ياارب

تشااو ^.*