منتديات اشراق العالم - أشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب

اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب

http://www.alqabas.com.kw/Temp/Pictu...incategory.jpg

السلام عليكم ياأخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بجدول لضخامه وبناء كتله عضليه لعضلتين البايسبس والنرايسبس وانشاءالله راح تستيفدون. مدة فتره تطبيق الجدول 6 اسابيع وبعدها ترجع الي جدولك المعتاد الجدول كالتالي ..... هذا الجدول مخصص لضخامة وتقويه عضلات البايسبس والترايسبس فقط وسوف يكون جدول التمارين كالتالي :

تقسيم الجدول:

الاثنين.الترايسبس.السواعد.البطن
الثلاثاء راحه
الاربعاء الصدر.الكتفان.الظهر
الخميس راحة
الجمعه البايسبس.السواعد.البطن
السبت الساقان
الاحد راحة

اليكم الرابط

http://img525.imageshack.us/img525/3...loadnowep0.gif

http://bit.ly/sports-excersize-for-all

تحياتى للجميع