تمارين شد ونحت البطن وقولي وداعا للترهل
 

من المعروف أن منطقه البطن هى أكثر عرضة للدهون الزائدة ، وهذا يؤثر بالسلب على حامل هذه الدهون ، ويرجع السبب المؤدي لذلك هي قلة الحركة وعدم النشاط وعدم ممارسه أي رياضة مما يساعد الجسم على تخزين أي دهون زائدة ، وعلى البطن بصفة خاصة ، وأيضا سوء التغذية وطعام التيك أواي السريع .


وعند القيام بحمية خاصه وأتباع رچيم قاسي فيمكن أن يستجيب الجسم والوزن ينخفض دون أن تتأثر البطن بذلك ، ويرجع ذلك إلى أن عضلات البطن ماذالت في حالة إرتخاء تام وتحتاج إلي تمارين خاصة للمنطقة .

وإليك بعض التمارين التي تعمل على نحت البطن وشدها

http://www.thaqfny.com/wp-content/up..._Leg_Raise.gif
ما عليك الأ أن تثبت يديك على هذا الحامل وتقوم بثني رجليك إلي أعلى حتي تصل الركب لمنطقة الصدر ومن ثم إلي شدها بأستقامة مرة أخري، ويعد هذا التمرين أفضل تمرين للبطن، كرر هذا التمرين يوميا من ?? : ?? مره حسب قدرتك .

http://www.thaqfny.com/wp-content/up...runch_Full.gif

في هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك وتشبك اليدين وتضعهم خلف رأسك وتثني الأرجل وترفعها نحو صدرك في زاويه ?? درجة وهذا التمرين يساعد على شد منطقه البطن من الأسفل كررها في اليوم من ?? : ?? مرة حسب مقدرتك .

http://www.thaqfny.com/wp-content/up.../Toe_Touch.gif

في هذا التمرين تستلقي على ظهرك ايضا وترفع رجليك وتعلقها في الهواء بدرجه ?? درجة وتلامس يدك اليمين قدمك الشمال والعكس، هذا التمارين يساعد على تقويه عضلات البطن وتقوية عضلات البطن العلوية .

http://www.thaqfny.com/wp-content/up...1/superman.gif

في هذا التمرين تستلقي على البطن ولكن ترفع اليدين والقدمين فوق الأرض مثل تمرين الضغط ، وتقوم برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى بينما أنت تضع اليد اليسرى والقدم اليمنى على الارض والعكس ، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن الجانبية .

http://www.thaqfny.com/wp-content/up...e_Crunches.gif

وهذا التمرين يسمى بالبدال ، حيث سمي بهذا الأسم حيث الأستلقاء على منطقه الظهر وترفع قدميك وتقوم بتبديلهم كركوب العجلة ويديك متشابكة خلف رأسك ، وهذا التمرين مهم لكافه اجزاء البطن .

التدوينة تمارين شد ونحت البطن وقولي وداعا للترهل ظهرت أولاً على ثقفني.