بالصور ازالة الكرش بسهولة ......
 

[align=center]تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif


يتبع يا حلوين [/align]

[align=center]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif


تحياتي

بــــــــــــــــــ النورنــــــــــــــــت[/align]

يسلمو
يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو


اشكر لك مجهودك على الموضوع الرائع

ودمتي بصحه وعافيه

مشكوره علي التمارين
جوجو

يسللللللللللللللمو جيجي



انشاء الكروش هذي مانشوفها ابدا

يسلمو
يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو
يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو يسلمو



الف شكر يالغاااليه

يعطيك العافيه قلبي

ام وئااام هلا بالغاليه يسلموووو على احلى مرور

سندريلا

هههه يسعدك ربي يسلمووو على المرور

المجد

اسعدني تواجدك يا الغاليه