فوائد صحية مذهلة من تناول الأسماك لن تصدقها

[alfares]

فوائد مذهلة من تناول الأسماك


تعتبر الأنواع الدهنية أحياناً الأصح. ذلك لأن الأسماك الدهنية بما في ذلك سمك السلمون المرقط والسردين والتونة والماكريل أعلى في العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون ويشمل ذلك فيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يفتقر إليه الكثير من الناس تتميز الأسماك الدهنية أيضاً بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للغاية للحصول على وظائف الجسم والدماغ المثالية وترتبط بشدة بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.



لتلبية متطلبات أوميغا 3 يوصى بتناول الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل أو مرتين في الأسبوع إذا كنت نباتياً ، فاختر مكملات أوميغا 3 المصنوعة من الطحالب الدقيقة الأسماك عالية في العديد من العناصر الغذائية الهامة بما في ذلك البروتين عالي الجودة ، واليود والفيتامينات والمعادن المختلفة تحوي الأصناف الدهنية أيضاً أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د.

فوائد صحية مذهلة من تناول الأسماك لن تصدقها

قد يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية


تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية السببين الأكثر إنتشاراً للوفاة المبكرة في العالم ، تعتبر الأسماك واحدة من أكثر الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك تناولها ، مما لا يثير الدهشة أن العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يكونون أقل عرضة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت من أمراض القلب.



في إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 40،000 رجل في الولايات المتحدة ، فإن أولئك الذين يتناولون بانتظام وجبة واحدة أو أكثر من السمك أسبوعياً لديهم خطر أقل بنسبة 15? من الإصابة بأمراض القلب يعتقد الباحثون أن الأنواع الدهنية من الأسماك هي أكثر فائدة لصحة القلب بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تناول وجبة واحدة على الأقل من الأسماك في الأسبوع قد تم ربطه بتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تحتوي على العناصر الغذائية التي تعتبر حاسمة أثناء التنمية


الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو والتنمية ، حمض أوميغا 3 الدوكوزاهيكسينويك الدهني (DHA) مهم بشكل خاص لتطوير الدماغ والعين لهذا السبب يوصى غالبًا أن تتناول النساء الحوامل والمرضعات ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومع ذلك تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الزئبق ، وهي مرتبطة بمشكلات نمو الدماغ ، الأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 وهو أمر ضروري لنمو الدماغ والعين من المستحسن أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات على كمية كافية من أوميغا 3 مع تجنب الأسماك عالية الزئبق.

قد يعزز صحة الدماغ


لديك وظيفة الدماغ وغالبا ما ينخفض مع الشيخوخة ، في حين أن التدهور العقلي البسيط أمر طبيعي إلا أن الأمراض التنكسية العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر موجودة أيضاً ، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الأسماك لديهم معدلات أبطأ من التدهور العقلي ، تكشف الدراسات أيضاً أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك كل أسبوع لديهم المزيد من المادة الرمادية الأنسجة الوظيفية الرئيسية في الدماغ في أجزاء الدماغ التي تنظم العاطفة والذاكرة.

قد يساعد في منع وعلاج الاكتئاب


الاكتئاب هو حالة عقلية منتشرة يتميز بانخفاض الحالة المزاجية والحزن وانخفاض الطاقة وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة ، على الرغم من أنه لا يتم مناقشته تقريباً مثل أمراض القلب أو السمنة إلا أن الاكتئاب يمثل حالياً واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.