مين جربت تمارين كيجل واستفادت

مين جربت تمارين كيجل واستفادت

مين جربت تمارين كيجل واستفادت

tafseer-dreams




تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض وتحسين الأداء الجنسي. وقد استفاد العديد من الأشخاص من هذه التمارين، وهم من ذوي الخبرة في الجنس والمبتدئين على حد سواء. وإذا كنت تفكر في تجربة هذه التمارين، فإليك قائمة بعض الأشخاص الذين جربوها واستفادوا:

السيدات اللواتي ولدن مؤخرًا: تمكن التمارين الكيجل من تقوية عضلات الحوض المتضررة بسبب الولادة، مما يتيح للسيدات القيام بالأنشطة الروتينية مثل الركض والقفز وحمل الأشياء الثقيلة بكل ثقة.
الرجال الذين يعانون من ضعف عضلات المثانة: يمكن للتمارين الكيجل أن تعزز عضلات المثانة وتساعد في التحكم بالبول بشكل أفضل.
الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب: تحسن قوة العضلات الحوضية و قدرتها على الانقباض بتمارين كيجل بشكل عام في الأداء الجنسي، بما في ذلك الانتصاب.
الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر: يتمتع تمرين كيجل بفوائد الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، وهو يتماشى مع تدريب التنفس العميق.
السيدات اللواتي يعانين من التبول اللاارادي: تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تحسين عضلات الحوض و بذلك تحسن مشاكل التبول اللاارادي.

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد تمارين كيجل، يجب عليك التعلم بشكل صحيح للطريقة الصحيحة للقيام بها وممارستها بانتظام عن طريق مراقبة التزامك بتلك التمارين و الراحة بين كل تمرين واخر.

تمارين كيجل وزوجي

تمارين كيجل هي الحل الأمثل لتقوية عضلات المهبل لدى النساء، وليست مقتصرة على النساء المتزوجات فقط بل تستطيع أي امرأة القيام بها في أي وقت. وفي هذا المقال، سنعرض لكم دليلًا لتمارين كيجل وزوجي بصيغة Listicle:

تمارين الإحساس بالعضلة: قومي بالجلوس أو الاستلقاء بطريقة مريحة، ثم دفعي عضلات المهبل كما لو كنتِ تحاولين إيقاف التبول. صحيح أنها قد تكون عملية صعبة في البداية، ولكن مع الممارسة ستنجحين.
تمارين الاستدارة: اجلسي على كرسي مستقر وادفعي بقدميكِ باتجاه الأرض مع مد الظهر والاستدارة للأمام. استنشقي الهواء وامتددي أثناء الاستدارة للأمام، وأفرغي الهواء عند العودة إلى وضعية انطلاقتكِ.
تمارين الكرات الصينية: هذه الكرات تعمل على تقوية العضلات في منطقة المهبل وتساعد في تحسين الرشاقة الجسدية. يمكنك تمرين هذه العضلات وأنتِ تجلسين بصمت وتحكمين على حركة الكرات الصينية بين الأرجل.
التنفس العميق: كثيرًا ما توصف تمارين كيجل بأنها عبارة عن تمارين للتحكم في البول، ولكن في واقع الأمر تُساعد هذه التمارين على بناء عضلات المهبل والتحكم فيها. لتقوية هذه العضلات، يجب أن تتدربي على التنفس العميق، وذلك لزيادة الأوكسجين التي تصل إلى هذه المنطقة.
التوتر والاسترخاء: وهذه التجربة تشير إلى ضرورة التوتر والاسترخاء في التمارين، فتمارين كيجل تحتاج إلى العمل على مجموعة متنوعة من العضلات، وللقيام بذلك يجب عليكِ التوتر في كل مرة تقومين بها بالتمرين، ثم الاسترخاء تلقائيًا عند الانتهاء من التمرين.
فوائد التمارين للزوجين: تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات المهبل واختصار الوقت الذي تحتاجه المرأة للوصول إلى الإيلاج، مما يزيد من إحساس الرجل بالمتعة والرضا. وتتيح قوة العضلات التي تحصل عليها من خلال التمارين للمرأة الاندماج الأفضل مع الرجل، مما يساهم في تعزيز الثقة بين المتزوجين.

يمكن للمرأة البدء بأداء هذه التمارين في أي وقت ومن ثم الاستمرار في الممارسة على فترات متباعدة، وعند الشعور بالتحسن، يمكن زيادة عدد المرات التي يتم فيها أداء هذه التمارين يوميًا.