نـــصـــا ئـــح للـــمـحـافــــظـة على الوزن المثالي

[بنت سكر]

نـــصـــا ئـــح للـــمـحـافــــظـة على الوزن المثالي

--------------------------------------------------------------------------------
أضع بين ايديكم بعض النصائح من أجل المحافظة على الوزن






* الموازنة بين ما يؤخد من الطاقة على هيئة طعام , وبين ما يستهلك
من الطاقة في النشاطات الجسمية.


* تناول أطعمة متنوعة من مجموعات مختلفة لا حتواء الاكتفاء التغذوي
على فيتامينات ومعادن وبروتينات .


* استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات
العقدة ( النشا ) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير
منزوعة القشرة.


*التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ).


* الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على ألياف كالحبوب غير منزوعة
القشرة والفواكة والخضار .






* التقليل من استهلاك الأطعمة التى تحتوي على كوليسترول .


* التقليل من أكل الكربوهيدرات البسيطة .


* إذا كنت في حاجة إلى مكملات غذائية من فيتامينات ومعادن تناول المكملات التى لا تزيد على Ird وهي كمية اللازمة لسد احتياجات معظم الأشخاص من غذاء

* شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم كونه ضروري لعمليات الهضم والامتصاص والتخلص من المواد السامة, كما يعد الماء وسيط ناقلا للمواد الغذائيه في الجسم اضافة إلى دوره في المحافظة على درجة حرارة الجسم

[تعبت اشكي]

مشكورة حياتي عالمعلومات



يعطيك العافيه

[بنت سكر]

يعطيك العافيه على المرور

[ام وئام]

[align=center]
اكيد الوزن المثالي حلم لكل النساء




بانتظار جديدك





اخلص تحياتي [/align]

[بنت النور]

يعطيك الف عافيه على الموضوع الرااائع

[سندريلا طيبه]

يسلمووووووووو خيتوا على النصااايح الفيده
يعطيك العافيه على المجهووووووود الرائع
يعاااااافيكي ربنا على المعلووومات
يسلموو حياتي
تحياااتي
سووندريلا

[بنت سكر]

مشكورين على المرور

[قمرهم كلهم]

سلمت اناملك سكور

[بنت سكر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام وئام

[align=center]
اكيد الوزن المثالي حلم لكل النساء




بانتظار جديدك





اخلص تحياتي [/align]

اسعدني مرورك

[بنت سكر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت النور

يعطيك الف عافيه على الموضوع الرااائع

الاروع مرورك