نصائح مهمة قبل أن تبدأ الكيتو

غالبا ما يشكو متتبعوا الحمية الكيتونية من بعض الأعراض خصوصا في الأيام الأولى من هذا الرجيم و التي تسمى بانفلونزا الكيتو ، يشرح هذا الموضوع أهم النصائح التي تجعلك تتجنب اعراض انسحاب السكر من الدم.

اعراض انسحاب السكر

من أبرز تلك الاعراض :
صداع الراس.
الارق.
بعض الآلام في العضلات خصوصا في الساق.
الغتيان.
الامساك.
العصبية الزائدة.

في الحقيقة يعود السبب إلى ذلك إلى تخلص الجسم من كمية كبيرة من الجلوكوز نتيجة النظام القليل الكربوهيدرات ، لأن كل جزيئة من الجلوكوز ترتبط بأربع جزيئات من الماء. الشيئ الذي يفسر فقدان كمية كبيرة من الماء (لذلك يلاحظ زيادة معدل التبول) أثناء الكيتو .

كنتيجة لذلك ، و بالاضافة إلى انخفاض مستويات الانسولين بعد تطبيق الكيتو يفقد الجسم كمية كبيرة من الاملاح المعدنية الاساسية و التي تعتبر السبب في اعراض انفلوانزا الكيتو.

أهم نصائح لتجنب اعراض الكيتو


يعتبر تعويض نقص المعادن ( صوديوم ، مغنيسيوم و البوتاسيوم ) أحد الحلول السحرية التي يجب عليك القيام بها حتى قبل بداية الكيتو .

لذلك من أجل تفادي اعراض انسحاب السكر من الجسم:

* من المهم تناول الملح لتعويض الصوديوم.
* تناول السبانخ و جميع الورقيات الخضراء لتعويض البوتاسيوم.
* تناول مكمل غذائي لتعويض المغنيسيوم يوميا.

* شرب الماء بكثرة لتعويض السوائل.
* التدرج ( لا تمنع النشويات في دفعة واحدة ، بل قلل منها بالتدريج على مدى أسابيع).
* تجنب ممارسة الرياضة في بداية الرجيم الكيتوني.