الهمس الجميل
07-13-2009, 02:51 AM
كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة
ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين
الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن
، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك
إليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/97bbc1f33a943e5da0a75c4cedd2fb62.gif (http://torrent.gulfson.com/games)
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/4e7bd461135225b0934d61a46b2e0eea.gif (http://archive.gulfson.com/)
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.
البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/dc52538d32689427290d4f5cfc18edae.gif (http://self.gulfson.com/)
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/480fde4cbe88b3acfdc20fadde57a239.gif (http://child.gulfson.com/)
يقدم خبراء الرجيم بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش
والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء بين الأكل أو بعده ، اشـربيه قبل الطعام أو بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصح د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة بالنصائح الآتية:
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام غذائي .
7 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الشاي الأخضر الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون.
دمتم بصحة وعافية
ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين
الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن
، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك
إليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/97bbc1f33a943e5da0a75c4cedd2fb62.gif (http://torrent.gulfson.com/games)
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/4e7bd461135225b0934d61a46b2e0eea.gif (http://archive.gulfson.com/)
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.
البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/dc52538d32689427290d4f5cfc18edae.gif (http://self.gulfson.com/)
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
http://www.gulfson.com/vb/img/up/32/480fde4cbe88b3acfdc20fadde57a239.gif (http://child.gulfson.com/)
يقدم خبراء الرجيم بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش
والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء بين الأكل أو بعده ، اشـربيه قبل الطعام أو بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصح د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة بالنصائح الآتية:
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام غذائي .
7 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الشاي الأخضر الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون.
دمتم بصحة وعافية