بنت النور
01-17-2007, 10:20 PM
خطوات تجعلك اقل سمنه وبسرعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
الوصايا الـ 10 للشعور بالشبع بأقل كمية من الطعام:
تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية . فالماء ليس له أي سعرات حرارية ، ويملأ فراغ المعدة ، ويقلل بالتالي من تناول الطعام .
2.تناول الجريب فروت ، أو خل التفاح قبل تناولك للطعام ، فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
3.ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء، المضاف إليها ملعقتان من الخل ، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة ، وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة .
4.احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف .. فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع .. وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام .
5.تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة ، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحة الشبع .
6.قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام ، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع .
7.استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال ، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا . فهذا يقلل من تناولك للطعام ، وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع .
8.وضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ، ثم امضغ الطعام جيدا ، ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا .. ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام .
9.اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ، ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة ، مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .
10.لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تماما ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفا ، وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء .
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
الوصايا الـ 10 للشعور بالشبع بأقل كمية من الطعام:
تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية . فالماء ليس له أي سعرات حرارية ، ويملأ فراغ المعدة ، ويقلل بالتالي من تناول الطعام .
2.تناول الجريب فروت ، أو خل التفاح قبل تناولك للطعام ، فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
3.ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء، المضاف إليها ملعقتان من الخل ، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة ، وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة .
4.احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف .. فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع .. وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام .
5.تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة ، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحة الشبع .
6.قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام ، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع .
7.استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال ، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا . فهذا يقلل من تناولك للطعام ، وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع .
8.وضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ، ثم امضغ الطعام جيدا ، ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا .. ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام .
9.اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ، ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة ، مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .
10.لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تماما ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفا ، وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء .