بنت سكر
01-23-2007, 08:36 AM
نظام تخسيس يعطي حوالي 1200 سعر يوميا
--------------------------------------------------------------------------------
النظام التالي للتخسيس قد يكون منايبا لعدد كبير من الفتيات ذات النشاط الجسماني المعتاد ويمكن مساعدته لو حاولت القيام بمجهود اضافي على مجهودك اليومي كالجري ولو لمدة عشر دقائق يوميا
فقد وجد ان كل دقيقه جري تستهلك حوالي 13,58 سعرا اي انك بذلك تستهلكين حوالي 135 سعرا مما يكسب هذا النظام شيئا من المرونه واثناء الالتزام بهذا النظام يجب الامتناع عن تناول هذه الاطعمه:
الحلويات والشيكولاته والسكر والفطائر والكيك والحلوى الشاميه والبودنج والمربات والعسل الاسود وعسل النحل والفواكه المحفوظه او المسكره والاطعمه المحمره في السمن او الزيت والسجق والبطاطس الشيبس وشوربة العدس والشوربات السميكه وصوص اللحوم والخضار والزيوت والسمن واللب والفول السوداني
وعليك اتباع المسموح به وهو كالتالي
الافطار
لبن نصف فنجان
شاي او قهوه بدون سكر
خبز ربع رغيف
بيضه مسلوقه
ويمكنك استبدال البيض بجبن قريش او فول مدمس نصف فنجان بدون زيت
الغذاء
لحم احمر بدون دهن مسلوق او مشوي قطعه 100 جرام 300 سعر
طبق سلطه طماطم - خيار - جرجير - جزر - بصل نصف كيلو جرام
ربع رغيف خبز
فاكهه مثل برتقاله متوسطه
ويمكنك استبدال اللحم بربع دجاجه او سمك مشوي
وبعد الغذاء تقريبا عند الساعه الخامسه بعد الظهر تناولي
لبن نصف فنجان
شاي او قهوه بدون سكر
بسكويت قطعتين
العشاء
يكون في الساعه الثامنه او التاسعه مساء
ربع رغيف
علبه زبادي متوسطه
سلطه ربع كيلو جرام
ويمكنك تناول
قبل النوم
لبن نصف فنجان
وهذا النظام الغذائي يخسس حوالي 1200 سعر في اليومولو افترضنا ان جسمك يحتاج الى 2300 سعر يوميا والتزمت بنظام غذائي يعطي 1200 سعر باليوم لنقص وزنك بمعدل كيلو جرام واحد اسبوعيا ( تفقد 7700 سعر في الاسبوع)
وتعريف السعر الحراري هو:
هو وحده قياس الطاقه او الوقود التي يحتاجها الجسم للاحتفاظ بدرجة حرارته وتنفيذ العمليات الحيويه المختلفه من مشي وهضم وخلافه.
واخيرا
اتمنى ان تستفيدو من هذا النظام والله يساعد اللي تبي تخس
منقول
--------------------------------------------------------------------------------
النظام التالي للتخسيس قد يكون منايبا لعدد كبير من الفتيات ذات النشاط الجسماني المعتاد ويمكن مساعدته لو حاولت القيام بمجهود اضافي على مجهودك اليومي كالجري ولو لمدة عشر دقائق يوميا
فقد وجد ان كل دقيقه جري تستهلك حوالي 13,58 سعرا اي انك بذلك تستهلكين حوالي 135 سعرا مما يكسب هذا النظام شيئا من المرونه واثناء الالتزام بهذا النظام يجب الامتناع عن تناول هذه الاطعمه:
الحلويات والشيكولاته والسكر والفطائر والكيك والحلوى الشاميه والبودنج والمربات والعسل الاسود وعسل النحل والفواكه المحفوظه او المسكره والاطعمه المحمره في السمن او الزيت والسجق والبطاطس الشيبس وشوربة العدس والشوربات السميكه وصوص اللحوم والخضار والزيوت والسمن واللب والفول السوداني
وعليك اتباع المسموح به وهو كالتالي
الافطار
لبن نصف فنجان
شاي او قهوه بدون سكر
خبز ربع رغيف
بيضه مسلوقه
ويمكنك استبدال البيض بجبن قريش او فول مدمس نصف فنجان بدون زيت
الغذاء
لحم احمر بدون دهن مسلوق او مشوي قطعه 100 جرام 300 سعر
طبق سلطه طماطم - خيار - جرجير - جزر - بصل نصف كيلو جرام
ربع رغيف خبز
فاكهه مثل برتقاله متوسطه
ويمكنك استبدال اللحم بربع دجاجه او سمك مشوي
وبعد الغذاء تقريبا عند الساعه الخامسه بعد الظهر تناولي
لبن نصف فنجان
شاي او قهوه بدون سكر
بسكويت قطعتين
العشاء
يكون في الساعه الثامنه او التاسعه مساء
ربع رغيف
علبه زبادي متوسطه
سلطه ربع كيلو جرام
ويمكنك تناول
قبل النوم
لبن نصف فنجان
وهذا النظام الغذائي يخسس حوالي 1200 سعر في اليومولو افترضنا ان جسمك يحتاج الى 2300 سعر يوميا والتزمت بنظام غذائي يعطي 1200 سعر باليوم لنقص وزنك بمعدل كيلو جرام واحد اسبوعيا ( تفقد 7700 سعر في الاسبوع)
وتعريف السعر الحراري هو:
هو وحده قياس الطاقه او الوقود التي يحتاجها الجسم للاحتفاظ بدرجة حرارته وتنفيذ العمليات الحيويه المختلفه من مشي وهضم وخلافه.
واخيرا
اتمنى ان تستفيدو من هذا النظام والله يساعد اللي تبي تخس
منقول