ارتفاع ضغط الدم وطرق السيطرة عليه بدون دواء

ارتفاع ضغط الدم وطرق السيطرة عليه
في هذا المقال سوف نحاول التركيز علي طرق منزلية لخفض ضغط الدم العالي و السيطرة عليه عن طريق بعض الاطعمة وتنظيم اسلوب الحياة ، اضغط هنا لقرأة كيف تعرف إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم هذه الطرق هي :

1. مراقبة ضغط الدم في المنزل

من الحكمة مراقبة ضغط الدم في المنزل ، وكذلك عند طبيبك. الجمع بين قراءاتك في المنزل مع طبيبك سيوفر قياسًا أفضل لضغط الدم المرتفع والعلاج للسيطرة عليه. أيضا ، سوف تستبعد مراقبة المنزل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المعطف الأبيض(بعض الناس يرتفع ضغط الدم لديهم عند زيارة الطبيب) لذالك من الافضل حضور ممرض لقياس ضغط الدم لديه في المنزل بدل الذهاب للطبيب لقياس ضغط الدم. من الناحية المثالية ، مراقبة ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم .اضغط هنا لقرأةبحث لعلاج امراض شبكية العين الناتجة عن السكري ضغط الدم .

2. زيادة كمية البوتاسيوم المتناول


يعمل البوتاسيوم على موازنة الصوديوم في نظامك الغذائي. يمكن تناول كمية كافية من البوتاسيوم لخفض الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي. وتشمل بعض المصادر الجيدة للبوتاسيوم الشمام والموز والتمور والمكسرات والبرتقال والخضار الورقية الخضراء. إذا كنت تأخذ حبوب مدرات البول لخفض ضغط الدم ، يمكن أن يسبب التبول الزائد فقدان البوتاسيوم بسبب بعض مدرات البول.اضغط هنا لقرأة انخفاض وهبوط ضغط الدم.

3. الحد من تناول الكافيين

الحد من الكافيين من الشاي والقهوة والصودا والمشروبات الرياضية والشوكولاتة للحفاظ على مستويات ضغط الدم. الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادات قصيرة ولكن مهمة في ضغط الدم.

4. البعد عن التوتر والغضب.

يمكن أن تؤدي التوتر و الغضب إلى تعزيز مستويات ضغط الدم المرتفعة ، مثل الإفراط في الأكل والتدخين وزيادة استهلاك الكحول. تنفيذ استراتيجيات مقاومة التوتر والبعد عن الغضب بقدر الامكان لتجنب هذه المخاطر.

5. تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم

أظهرت الأبحاث وجود علاقة عكسية بين المغنيسيوم وضغط الدم. الأفراد الذين يتناولون كمية كبيرة من المغنيسيوم ، عادة ما يكون لديهم ضغط دم منخفض. بعض المصادر الجيدة للمغنيسيوم تشمل البازلاء ، الفول ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، البذور ، الفاصولياء ، القرع ، البروكلي ، السبانخ ، والمأكولات البحرية.تعرف على المزيد حول وتطبيق نظام DASH الغذائي لاستهلاك مستويات كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم يوميًا.

6. الحصول على قسط كافي من النوم

تشير الأبحاث إلى أن الأرق قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات للحصول علي نوم كافي ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ، واستهلاك الطاقة لمدة ساعة واحدة قبل النوم (وهذا يعني الابتعاد عن الأجهزة الأكترونية) ، والحصول على عدد ساعات منتظمة من النوم (8ساعات من النوم).

7. فقدان الوزن

يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر ارتفاع ضغط الدم. كلما زادت وزنك ، يميل ضغط الدم إلى الارتفاع. فقدان الوزن من 10 كيلو فقط يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات ضغط الدم. يعرف الوزن الزائد بأنه مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 والسمنة هي مؤشر كتلة الجسم يساوي أو أكبر من 30.