طرق التغلب على خرمة التدخين في نهار رمضان

التدخين ضار جداً بالصحة، فهل فكرت في استغلال رمضان كفرصة كبيرة في التخلص من التدخين؟ تعرف مع فريق كل يوم معلومة طبية على طرق عديدة تساعدك على التخلص من التدخين في رمضان الشهر الفضيل.




1- هل تدخين السيجارة يفطر في نهار رمضان ؟

الآن و بعد أن ثبتت الرؤية تجلس في الليلة الأولى من أجل تحضير سحور رمضان، غداً سيكون أول يوم صيام، وبالتأكيد بداخلك العديد من النوايا الطيبة لأفعال الخير خلال الشهر الكريم، فلماذا لا تضيف إليها نية صادقة للتوقف عن التدخين، لا سيما أن التدخين محرم في نهار رمضان، مما يجعل معاناتك مع الأيام الأولى للتدخين في رمضان ذات ثواب أكبر، لأنها تكون في إطار فرض ديني مقدس ألا و هو الصيام !

2- التمر أولاً أم السيجارة ؟

من مميزات شهر رمضان الكريم، ومميزات الصيام بشكل خاص، هو أنه في بعض الأحيان يضعنا في اختبارات بسيطة، لكنها تكون ذات دلالة كبيرة، في يومك الثاني بعد صيام مرهق، انظر لنفسك بعد أذان المغرب، هل ستفكر أول شيء في كسر صيامك بطعام طيب كالتمر؟ أم أن السيجارة اللعينة هي أول ما ستهرع إليه؟ إذا كانت إجابتك بالسيجارة، فيجب أن تدرك أن مسألة التدخين بالنسبة لك قد وصلت لمرحلة تستدعى انتباهك!

3- الصوم و الإقلاع عن التدخين


ربما ستفكر اليوم أن رمضان ليس وقتاً مناسباً للإقلاع عن التدخين، فالشهر الكريم يأتي هذا العام في شدة الصيف، وليس من الحكمة أن أزيد من الضغط على نفسي بالامتناع عن التدخين أيضاً. حسناً ربما عليك أن تعرف أن جميع الأشخاص سواء مدخنين، أو غير مدخنين يعانون مثلك تماماً في نهار رمضان، وقد أثبتت الدراسات أن جميع الصائمين يصابون بدرجة من التوتر والعصبية، ونسبة زيادة هذه الأعراض في المدخنين أكبر؛ لذا فإن استمرارك في التدخين يعني أن معاناتك سوف تكون أكبر من الآخرين و ليس أقل.

4- خرمة الأيام الأولى ( شهوة التدخين) قد زالت!

تشير الدراسات إلى أن الأيام الأولى في الصيام هي الأصعب، حيث إن الجسم يكون غير مستعد بعد بشكل كافٍ لمواجهة ضغط الطاقة الناتج عن الصيام، و لكن بمرور الأسبوع الأول تبدأ الأمور في التحسن عندما تنتظم آليات الجسم لتعويض الطاقة. لذا فاليوم أنت تشعر بأعراض أقل للصيام، و هذا مؤشر جيد على أنك أصبحت مستعداً بشكل أفضل، لاستكمال معركتك من أجل التخلص من عادة التدخين في رمضان، وما بعد رمضان إن شاء الله.

5- قسم أكلك بعد الإفطار كي لا تدخن!

تشير بعض الدراسات إلى أن تقسيم الوجبات لحجم أصغر مقسم على عدة وجبات يساعد على تشتيت الدماغ نسبياً على التفكير في التدخين، لذا يمكنك أن تحاول أن تقسم أكلك في فترة ما بعد الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة كل ساعتين بما يحقق نسبة من التشتيت عن التفكير في التدخين.

6- المياه الباردة دوماً تفيد في هذه الأيام!

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كوب من المياه الباردة ببطء بواسطة عصا شفط بلاستيكية عادية، يساعد على شغل المدخن لبعض الوقت عن التفكير في السيجارة، كما يحفز إفراز الدوبامين، الذي يقلل الشعور بالتوتر الناتج عن مقاومة التدخين. و مع مجيء شهر رمضان في هذا الصيف الحار، فبالتأكيد هذه الفكرة سوف تساعد من جميع الاتجاهات، حيث ستضمن أيضاً تعويض جسمك عن السوائل المفقودة خلال فترة الصيام و تعطي شعور بالارتواء و الانتعاش.

7- اذهب للمسجد!

من الحيل الجيدة في مقاومة الرغبة الشديدة في التدخين هو أن تذهب لمكان لا يمكنك فيه التدخين بحكم القوانين أو العادات، لذا إن شعرت بأن يومك تسوده رغبة شديدة في التدخين حاول التفكير في زيارة لأحد الأماكن التي يمنع فيها التدخين مثل عيادة مريض في المستشفى ثواب مزدوج أو قضاء وقت أطول في المسجد في قراءة القرآن و الاعتكاف!

8- لا تكن عاطلاً .. لا تكن وحيداً!

هذه النصيحة قالها أحد كتابي المفضلين كنصيحة سحرية لحماية الشباب من الأمراض النفسية و نحن هنا نكررها لأصدقائنا الذين يسيرون في مشوار التوقف عن التدخين، حيث ننصح بأن يحرص الشخص خلال فترة بدء قرار التوقف عن التدخين على أن يملأ جدول أعماله اليومية بأنشطة مسلية و محببة لنفسه، فإذا قررت إيقاف التدخين في رمضان ، سيكون أمامك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها، سواء كانت أنشطة اجتماعية تشمل زيارات لصلة الرحم أو أنشطة خيرية تشمل مساعدة الغير أو أنشطة روحانية كالصلاة و قراءة القرآن، فكل ثانية تملؤها بعمل مفيد هي ثانية لن تفكر بها في العودة للتدخين!

9- خفف من القهوة !

من العوامل التي تساعد المدخن السابق على عدم الشعور بالرغبة في التدخين، تقليل استخدام المنبهات بشكل عام، ومن أشهرها القهوة، و تزداد أهمية مثل هذا الإجراء في رمضان، لأن الإسراف في تناول القهوة يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام كنتيجة لتأثيرها المدر للبول، لذا فهي فرصة للإقلاع عن التدخين في رمضان وعن القهوة أيضا.