تمارين شد ونحت البطن وقولي وداعا للترهل

من المعروف أن منطقه البطن هى أكثر عرضة للدهون الزائدة ، وهذا يؤثر بالسلب على حامل هذه الدهون ، ويرجع السبب المؤدي لذلك هي قلة الحركة وعدم النشاط وعدم ممارسه أي رياضة مما يساعد الجسم على تخزين أي دهون زائدة ، وعلى البطن بصفة خاصة ، وأيضا سوء التغذية وطعام التيك أواي السريع .


وعند القيام بحمية خاصه وأتباع رچيم قاسي فيمكن أن يستجيب الجسم والوزن ينخفض دون أن تتأثر البطن بذلك ، ويرجع ذلك إلى أن عضلات البطن ماذالت في حالة إرتخاء تام وتحتاج إلي تمارين خاصة للمنطقة .

وإليك بعض التمارين التي تعمل على نحت البطن وشدها


ما عليك الأ أن تثبت يديك على هذا الحامل وتقوم بثني رجليك إلي أعلى حتي تصل الركب لمنطقة الصدر ومن ثم إلي شدها بأستقامة مرة أخري، ويعد هذا التمرين أفضل تمرين للبطن، كرر هذا التمرين يوميا من ?? : ?? مره حسب قدرتك .



في هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك وتشبك اليدين وتضعهم خلف رأسك وتثني الأرجل وترفعها نحو صدرك في زاويه ?? درجة وهذا التمرين يساعد على شد منطقه البطن من الأسفل كررها في اليوم من ?? : ?? مرة حسب مقدرتك .



في هذا التمرين تستلقي على ظهرك ايضا وترفع رجليك وتعلقها في الهواء بدرجه ?? درجة وتلامس يدك اليمين قدمك الشمال والعكس، هذا التمارين يساعد على تقويه عضلات البطن وتقوية عضلات البطن العلوية .



في هذا التمرين تستلقي على البطن ولكن ترفع اليدين والقدمين فوق الأرض مثل تمرين الضغط ، وتقوم برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى بينما أنت تضع اليد اليسرى والقدم اليمنى على الارض والعكس ، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن الجانبية .



وهذا التمرين يسمى بالبدال ، حيث سمي بهذا الأسم حيث الأستلقاء على منطقه الظهر وترفع قدميك وتقوم بتبديلهم كركوب العجلة ويديك متشابكة خلف رأسك ، وهذا التمرين مهم لكافه اجزاء البطن .

التدوينة تمارين شد ونحت البطن وقولي وداعا للترهل ظهرت أولاً على ثقفني.

حصريات اشراق العالم


المضمار - يقظة فكر اكتب واكسب بطاقات شحن
ومبالغ مالية











الشعب الذي ينطح السيل - مشاهد مؤسفة












خطر الإنترنت على الأسرة والأبناء - تقرير مهم












التجارة الفاضحة ( الابتزاز ) - تقرير مصور












التعيين الخارجي للمعلمات وهدر دمائهن - تحقيق












مواقع الزواج والسهرات الحمراء - تقرير مصور ومهم












الوهم والحقيقة في صناعة الجمال - عمليات التجميل ومساوؤها - بالصور




















جديد الفيديو



محل بيع ألعاب عبدة الشيطان بالرياض - فيديو وصور








نملة حاصرتها المياه فأنقذها الله تعالى بطريقة عجيبة - سبحان الله فيديو








معركة بين خفاش وحيّة - فيديو عجيب جدا