|
|
11-29-2018, 10:17 PM
|
المشاركة رقم: 1 |
|
|
المنتدى :
المنتدى العام - مواضيع عامة
طرق تخفيف التوتر والقلق فى العمل
يرتبط العمل بالتوتر والقلق خاصة عندما تزداد الأعباء والمهام عليك فتجد أن الوضع يزداد سوءا، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حول كيفية تخفيف التوتر فى العمل. الاجهاد فى العمل 1- كن يقظا وركز على ما يحدث فى اللحظة الحالية تشير الأبحاث إلى أنه في المتوسط قد يتم إنفاق ما يصل إلى 45٪ من وقتنا في اليوم على "التفكير الذهنى" ، وهو عندما نفكر فى شىء لا نقوم به حاليًا، غالباً ما يكون من الصعب التركيز على اللحظة الحالية فى مكان العمل بسبب قوائم المهام. 2- تقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة فى بعض الأحيان قد يبدو عملك مستحيلًا ولا تعرف أين تبدأ أو تشعر بالإرهاق من حجم العمل وهو ما يسبب التوتر وشيء واحد يمكنك عمله لمحاولة منع هذا وهو تقسيم المهام وسيساعدك هذا على التركيز على المهمة الحالية خطوة بخطوة وستبدو كل خطوة تكملها وكأنها انتصار صغير ، وتحويل السلبيات إلى إيجابيات ومساعدة دماغك على معالجة المهام بشكل عام. ٣- استراحة قصيرة قد تكون فكرة أخذ استراحة من جدول العمل المزدحم أمرًا صعبًا ولكنه يساعدك في إكمال المهمة بشكل أسرع ويساعد على شحن طاقتك من جديد ويعيد توجيه تركيزك، وقد تتمكن من إنجاز عملك بشكل أسرع وبمستوى أفضل. 4- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل التمرين طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل إيجابي ويعطيك الطاقة ويخفف التوتر، فعندما نتوتر يبدأ التوتر في أعلى الظهر والرقبة، ومن خلال إكمال التمرينات الهوائية بالإضافة لتمارين التنفس والمقاومة التى تسبب الاسترخاء الفعال للعضلات. وتقلل الرياضة من افراز الجسم لهرمونات الإجهاد والتوتر وافضل الرياضات التى تحقق الاسترخاء هى اليوجا. 5- حافظ على مستويات السكر متوازنة وجود ارتفاع كبير في الطاقة نتيجة زيادة مستوى السكر ثم انخفاض الطاقة يشجع على التهيج والخمول ، وهي أيضًا علامات على الإجهاد، لذا فإن التحكم في الطاقة على مدار اليوم سيكون بمثابة استراتيجية مفيدة للمساعدة في إدارة التوتر بشكل أفضل. ويمكنك موازنة السكر في الدم من خلال عدم تخطي أي وجبة، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية ودمج الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين مثل البيض أو اللحم. 6- قلل من تناول الكافيين الكافيين هو منشط يمكن أن تشعر بأنه يمنحك الطاقة، ولكن لأنه يزيد من معدل ضربات القلب فإنه يمكن أن يزيد من مشاعرك من القلق والتوتر. من المحتمل أيضًا أن يؤثر تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر على جودة النوم لأنه يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن إدراك الحاجة للنوم. |
|
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 5-, لأنه, لا, أيضًا, مستندات, أسرع, أفضل, من, اللحظة, المهمة, المهام, الاسترخاء, التي, التركيز, التوتر, الخالدة, اليوم, الدنيا, السكر, العمل, الظهر, الطاقة, الكافيين, استراحة, تخفيف, بسعر, بشكل, تناول, تقسيم, خلال, يمكن, يزيد, يؤثر, خطوة, عملك, علي, عندما, في, إلى, هذا, إكمال, والتوتر, والقلق, ويخفف, وهو, ،, قد, فى, طرق |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
العرض الشجري
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| احذروا .. عقار مضاد للتوتر والقلق يسبب الخرف | اشراق العالمrss | اشراق شامل - منوعات | 0 | 10-01-2012 05:30 PM |
| كيف توقف الاحاسيس الكاذبة والقلق | عسووولة | المنتدى العام - مواضيع عامة | 3 | 10-31-2011 03:19 AM |
| لعلاج الارهاق والقلق | بــنــــدر | المنتدى العام - مواضيع عامة | 0 | 08-22-2011 10:50 PM |
| كيفيه علاج الخوف والقلق | بــنــــدر | المنتدى العام - مواضيع عامة | 0 | 07-24-2011 12:51 AM |
| تسربات المياه بشوارع مكة تصيب السكان بالخوف والقلق من وباء الضنك | eshrag | القناة الإخبارية - أخبار | 0 | 05-15-2010 06:40 AM |
package ?? 0));
// شرط انتهاء الصلاحية
if (!empty($ad->end_date) && $ad->end_date < $today) return false;
return in_array($currentSite, $allowedSites);
});
// تجميع الإعلانات حسب الكود
$grouped = [];
foreach ($filteredAds as $ad) {
$code = trim($ad->code ?? '');
if (!$code || !$ad->url || !$ad->text) continue;
if (!isset($grouped[$code])) $grouped[$code] = [];
$grouped[$code][] = $ad;
}
// ترتيب القوائم حسب عدد الروابط
uasort($grouped, function($a, $b) {
return count($b) - count($a);
});
// طباعة القوائم
foreach ($grouped as $code => $adsList) {
echo '
';
echo '
';
}
?>
روابط نصية ' . htmlspecialchars($code) . '
';
echo '';
foreach ($adsList as $ad) {
echo '' . htmlspecialchars($ad->text) . '';
}
echo '