مساحة اعلانات نصية ذهبية |
||
كوبونات خصم | اعلن هنا | اعلن هنا |
اعلن هنا | مساحة إعلانيه |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||
|
|||
طرق تخفيف التوتر والقلق فى العمل
يرتبط العمل بالتوتر والقلق خاصة عندما تزداد الأعباء والمهام عليك فتجد أن الوضع يزداد سوءا، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حول كيفية تخفيف التوتر فى العمل.
الاجهاد فى العمل 1- كن يقظا وركز على ما يحدث فى اللحظة الحالية تشير الأبحاث إلى أنه في المتوسط قد يتم إنفاق ما يصل إلى 45٪ من وقتنا في اليوم على "التفكير الذهنى" ، وهو عندما نفكر فى شىء لا نقوم به حاليًا، غالباً ما يكون من الصعب التركيز على اللحظة الحالية فى مكان العمل بسبب قوائم المهام. 2- تقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة فى بعض الأحيان قد يبدو عملك مستحيلًا ولا تعرف أين تبدأ أو تشعر بالإرهاق من حجم العمل وهو ما يسبب التوتر وشيء واحد يمكنك عمله لمحاولة منع هذا وهو تقسيم المهام وسيساعدك هذا على التركيز على المهمة الحالية خطوة بخطوة وستبدو كل خطوة تكملها وكأنها انتصار صغير ، وتحويل السلبيات إلى إيجابيات ومساعدة دماغك على معالجة المهام بشكل عام. ٣- استراحة قصيرة قد تكون فكرة أخذ استراحة من جدول العمل المزدحم أمرًا صعبًا ولكنه يساعدك في إكمال المهمة بشكل أسرع ويساعد على شحن طاقتك من جديد ويعيد توجيه تركيزك، وقد تتمكن من إنجاز عملك بشكل أسرع وبمستوى أفضل. 4- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل التمرين طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل إيجابي ويعطيك الطاقة ويخفف التوتر، فعندما نتوتر يبدأ التوتر في أعلى الظهر والرقبة، ومن خلال إكمال التمرينات الهوائية بالإضافة لتمارين التنفس والمقاومة التى تسبب الاسترخاء الفعال للعضلات. وتقلل الرياضة من افراز الجسم لهرمونات الإجهاد والتوتر وافضل الرياضات التى تحقق الاسترخاء هى اليوجا. 5- حافظ على مستويات السكر متوازنة وجود ارتفاع كبير في الطاقة نتيجة زيادة مستوى السكر ثم انخفاض الطاقة يشجع على التهيج والخمول ، وهي أيضًا علامات على الإجهاد، لذا فإن التحكم في الطاقة على مدار اليوم سيكون بمثابة استراتيجية مفيدة للمساعدة في إدارة التوتر بشكل أفضل. ويمكنك موازنة السكر في الدم من خلال عدم تخطي أي وجبة، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية ودمج الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين مثل البيض أو اللحم. 6- قلل من تناول الكافيين الكافيين هو منشط يمكن أن تشعر بأنه يمنحك الطاقة، ولكن لأنه يزيد من معدل ضربات القلب فإنه يمكن أن يزيد من مشاعرك من القلق والتوتر. من المحتمل أيضًا أن يؤثر تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر على جودة النوم لأنه يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن إدراك الحاجة للنوم. |
#2
|
|||
|
|||
جزاك الله خيرا
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
5-, لأنه, لا, أيضًا, مستندات, أسرع, أفضل, من, اللحظة, المهمة, المهام, الاسترخاء, التي, التركيز, التوتر, الخالدة, اليوم, الدنيا, السكر, العمل, الظهر, الطاقة, الكافيين, استراحة, تخفيف, بسعر, بشكل, تناول, تقسيم, خلال, يمكن, يزيد, يؤثر, خطوة, عملك, علي, عندما, في, إلى, هذا, إكمال, والتوتر, والقلق, ويخفف, وهو, ،, قد, فى, طرق |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
احذروا .. عقار مضاد للتوتر والقلق يسبب الخرف | اشراق العالمrss | اشراق شامل - منوعات | 0 | 10-01-2012 05:30 PM |
كيف توقف الاحاسيس الكاذبة والقلق | عسووولة | المنتدى العام - مواضيع عامة | 3 | 10-31-2011 03:19 AM |
لعلاج الارهاق والقلق | بــنــــدر | المنتدى العام - مواضيع عامة | 0 | 08-22-2011 10:50 PM |
كيفيه علاج الخوف والقلق | بــنــــدر | المنتدى العام - مواضيع عامة | 0 | 07-24-2011 12:51 AM |
تسربات المياه بشوارع مكة تصيب السكان بالخوف والقلق من وباء الضنك | eshrag | القناة الإخبارية - أخبار | 0 | 05-15-2010 06:40 AM |
شراء روابط نصية | |
راسلنا الآن لشراء روابط نصية باك لينك وجيست بوست | خدمات الباك لينك والروابط النصية |
روابط نصية AAXA | ||||
اشتراك يوتيوب بريميوم | اشتراك تطبيقات بلس | اشتراك IPTV شهر | يوتيوب بريميوم | عسل النحل |
روابط نصية AAPS | ||||
دراما كافيه | دراما صح | اهواك Tv | فوستا | شبكتي Tv |
روابط نصية AA1A | |||||
كورة لايف | koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | كورة لايف |
koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | kooralive | مساحة إعلانيه |
روابط نصية AAZ | ||
متجر الرياض | شحن شدات ببجي | شحن شدات ببجي |
روابط نصية AHD3 | |||||||||
عزل اسطح | كشف تسربات المياه | عزل فوم بالرياض | شركة عزل اسطح | كشف تسربات المياه بالرياض | عزل اسطح بجدة | شركة كشف تسربات المياه | نقل اثاث بالرياض | شراء اثاث مستعمل بالرياض | شركة تنظيف بالرياض |
روابط نصية KSM | |||||||
خصومات | هدايا وكوبونات | توفير المال | مال واستثمار | صفقات وتسوق | عروض اسواق السعودية | تحسين مالي | كوبونات |
روابط نصية AN | ||||
يلا شوت | يلا شوت | يلا لايف | yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية M11 | |||||||
كورة جول | يلا لايف | دوت سبورت | bein match | yalla shoot | yalla shoot | koora live | koora live |
يلا شوت | koora4live | سوريا لايف | تابع لايف | كورة لايف | كورة جول | كورة لايف | koora live |
روابط نصية AWA | ||||
كورة لايف | Koora live | يلا شوت | Yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية AA3A | ||||
تقييم شركة exness | تقييم شركة binance | تقييم شركة avatrade | تقييم شركة evest | افضل شركات التداول |