التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسيةالتي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
· ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزءبسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
· العواطف المدفونة والتي نسيناها هياكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
· نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى مناشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريحولانستطيع التحكم بها
· الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن- اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
· كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الىهذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الىتقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنانكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الابالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة(بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد علىاثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجرالعاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريبمرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا منالورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأفي تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العمليةالبسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعدالانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورقهنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذهالطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعهيمكنك حفظه والاستفادة منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميزبين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياءاو الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب انتتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر فيسنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك علىالتخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف منحيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغرالخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملهابهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكنمع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلكالخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخصمعين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليكفالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابلفيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكنقل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منكوستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذاالاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقفويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر علىكل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاءالمواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاءلكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديموهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاءباتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعةيوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر منالقرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببةالى نفسك -
- ابدأ في التركيز علىعضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هلتعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثمفخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتكقد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريبوستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الىحد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطكبأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عناسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الىالريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعيةوالاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرطان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعضالوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدونالشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفةلكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لايألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمعذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمالعليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكاللموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابياوصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمالالرسم
- حاول ان تدندن مع النغماتالتي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك فيتذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكةحياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلكومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار علىتذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .