اهم الأطعمة الغنية بفيتامين E ، أعرف أهم الأغذية الغنية بالبروتين التي يجتاحها الجسم،*ليس فقط من اللحوم، ولكن هناك خضروات وفواكه وحبوب أيضا غنية*بالبروتين، تناول الأطعمة الغنية*بالبروتين*يساعد في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك، وبناء العضلات وإنقاص الوزن للوصول إلى الجسم المثالي، كما أن نسبة البروتين*الموصى*بها*للرجال هي*56 غراما و 46 غراما للنساء، كما توجد*البروتينات الهامة في طعامنا اليومي، سوف نقدم لكم العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
اهم الأطعمة الغنية بفيتامين E
من الخضراوات :
الطماطم: الطماطم الطازجة*وعصيرها،*ولكن الأكثر إثارة للإعجاب، الأغذية الغنية بثمار الطماطم لذيذة حيث يمكن إضافة الطماطم إلى السلطة، والبيتزات، والمعكرونة،*والحساء،*أو أي شيء آخر. كما تحتوي الطماطم على فيتامينات E, A, C, K, والطماطم وحدها*تحتوي*على 6.66 مليغرام من فيتامين (e) .
ومن الحبوب :
البندق: وجبة خفيفة مثالية خلال*يوم طويل من العمل،*تناول الجوز واحدة يمكن أن توفر لك مع ما يقرب من 20%*من*احتياجاتنا اليومية من فيتامين (ه) بالنسبة لبديل لتناول المكسرات، حاول شرب حليب البندق في القهوة الصباحية الخاصة بك بدلاً من الحليب.
ومن الفواكه :
المانجو : المانجو هي محملة بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين (ه) مانجو متوسط يحتوي على حوالي 2.32 لمليغرام، أو ما يكفي لتصل إلى 11% القيمة اليومية الموصى بها. المانجو أيضا مصدر جيد لفيتامين ج، وفيتامين (أ)، والنحاس، والبوتاسيوم. حجم*العاملين*2.32 مليغرام من فيتامين (e) .
ومن الموالح :
الزيتون: أكل الزيتون وسيلة ممتازة للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين (e) يمكن أن تعطيك فقط كوب واحد من الزيتون حوالي 20% السعرات اليومية الموصى بها من فيتامين (e) .
وهذه ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (e) .
</p>التدوينة اهم الأطعمة الغنية بفيتامين E من الفواكه والخضراوات وفوائد هذه الأغذية ظهرت أولاً على ثقفني.
04-26-2017, 09:42 PM
اهم الأطعمة الغنية بفيتامين e من الفواكه والخضراوات وفوائد هذه الأغذية
العرض المتطور
المواضيع المتشابهه