نصائح رائعة فى الاقلاع عن التدخين خلال 21 يوم

التدخين من أسوأ العادات التي تؤثر سلبا على صحة الإنسان، وبالرغم من ذلك يلجأ إليه الكثير من الرجال، بل وهناك نساء وشباب في مقتبل العمر يدمنون التدخين بصوره المختلفة، مع علمهم بمخاطره وأضراره العديدة، وبعض هؤلاء المدخنين يحاولون الاقلاع عن التدخين، لكنهم يجدون في ذلك صعوبة، حيث دخلوا في مرحلة الإدمان فلا يستطيعون التوقف، لذا سنقدم لكم أسهل الطرق للإقلاع عن التدخين*خلال 21 يوم فقط، وهي الفترة التي يحتاجها الجسم للتخلص من النيكوتين، وهذه الطرق كانت خلاصة بحث مطول قام به الناشط والمدرب "مصطفى العديلي" الذي استطاع بعد رحلة 12 عام من التدخين أن يقلع عنه، فقد توصل لأسهل الطرق للتخلص منه نهائيًا، دون تعب أو مشكلات نفسية، بالاستعانة بآراء الكثير من الأطباء المختصين في هذا المجال، وبعد الاطلاع على الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية والنفسية المعنية بـ الاقلاع عن التدخين*وإليكم هذه الطرق فيما يلي:



الاقلاع عن التدخين


1ـ ابدأ باتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين

قرر على الفور أنك لن تدخن مُطلقا بعد الآن، ثق في نفسك وتأكد أن لديك العزيمة والإرادة، التي ستقودك لتنفيذ قرارك، فأنا على يقين بأنك اتخذت قرارات أكبر من هذا بكثير، فاستجمع قوتك ثم قرر في الحال، الاقلاع عن التدخين، واعزم على ألا تتخلى عن قرارك هذا مهما حدث.

2ـ لا تربط الإقلاع عن التدخين بحالتك النفسية

أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك قد تجعلك تربط التدخين براحتك، أي لا تعتقد أن توقفك عنه هو سبب ضيقك، أو قلة تركيزك ونشاطك، فكل شخص غير مدخن يستطيع التركيز جيدًا ولديه طاقة كبيرة وقدر من النشاط، كما أنك لم تولد مُدخنا.

3ـ لا تقوم بالإقلاع عن التدخين تدريجيا

بل توقف فجأة، ولا تتجه للسجائر الإلكترونية او الشيشة، فعندما تترك التدخين تدريجيا تقلل نسبة النيكوتين التي يريدها جسدك، فيكون العذاب أكبر فمن الأفضل أن تتركه دفعة واحدة؛ لتواجه الأعراض دفعة واحدة، فتتخلص منها سريعا دون التفكير في العودة للتدخين من جديد.

4ـ نظم وقتك لتنجح في الإقلاع عن التدخين

خطط لقضاء الوقت الذي كان من المفترض أن تدخن فيه، ما الذي ستفعله بعد تناولك الطعام؟ أو عند استيقاظك من النوم، دون خطتك في ورقة وابحث عن بدائل تشغلك عن تذكر التدخين، كأن تلعب رياضة أو تقرأ رواية أو تهاتف صديقا مقربا لك.

5ـ تحدى نفسك في الإقلاع عن التدخين

عندما تشعر برغبة في التدخين سَل نفسك ما الذي سأجنيه من تلك السيجارة؟ وأجب على سؤالك.. لا شيء، لن تفيدني بل ستهلكني وتدمر صحتي، كما تُحملني ذنبا وسيغضب الله مني لأنه حرَّم التدخين، وقد تعرضني السجائر او الشيشة للإصابة بسرطان الرئة، كل من يدخنون هم عبيد للتدخين، أما أنا "حر"، وانظر للمدخن بعين الشفقة، لتربط التدخين في ذهنك بكل شيء سيء ومؤلم فيزداد كرهك له ورغبتك في عدم العودة إليه.

6ـ برر لنفسك رغبتك في التدخين

عندما ترغب في إشعال سيجارة، قل لنفسك مبررا تلك الرغبة: "لا زلت تحت تأثير أعراض الانسحاب، وهذا ما يجعلني أرغب في التدخين، ولسوف أتخلص من تلك الرغبة قريبًا جدا، وإلى الأبد، وحينها ستصبح حرا حقا.

7ـ عزيمتك هي مفتاح نجاحك في الإقلاع عن التدخين

تذكر أن لديك عزيمة وأن إرادتك قوية، وأنك تستطيع أن تهزم رغبتك في التدخين كلما أتت إليك، وأن النيكوتين لن يستطيع أن يهزمك، اجعله منافسا لك، على أن تعزم الفوز عليه بكل يقين، لأنك الأقوى.

8ـ كما استطعت الصيام تستطيع الإقلاع عن التدخين

ذكر نفسك دائما بأيام رمضان وعدد ساعات الصيام التي استطعت خلالها التوقف عن التدخين، فقد توقفت من 10 إلى 15 ساعة.. لماذا إذن لا تستطيع التوقف الآن!!

9ـ لا لبدائل النيكوتين

لا تتخذ من بدائل النيكوتين كالسيجارة الإلكترونية أو تناول علكة النيكوتين، وسيلة لالاقلاع عن التدخين، حتى لا تخرج من إدمان النيكوتين في السجائر أو الشيشة لإدمان شيء آخر لست بحاجة إليه.


10ـ تجنب أي شيء يذكرك بالتدخين

لا تحتفظ بالأشياء التي ترتبط بالتدخين؛ مثل الولاعة أو أي مشروب اعتدت تناوله مع السيجارة، حتى لا تتردد في قرارك بـ الاقلاع عن التدخين.

11ـ تناول السوائل بكثرة

اشرب الكثير من السوائل عند الاقلاع عن التدخين، وخُذ نفسا عميقا ثلاث مرات متتالية، كلما شعرت برغبة في *التدخين.

12ـ اخفي قرارك في الإقلاع عن التدخين

لا تعلن لأصدقائك أنك تركت التدخين، خاصة في الأيام الأولى من قرارك، فسيحاربك الجميع ممن يدخنون، محاولين إغوائك للعودة مرة أخرى، لذا؛ تجنب الجلوس معهم في البداية، حتى تجد أنك أصبحت مسيطرا على رغبتك في التدخين.

نصيحة أخيرة للإقلاع عن التدخين:



لا تقل أبدا؛ "لا ضرر من سيجارة واحدة"، فتلك السيجارة تستطيع أن تهدم كل ما بنيته فيما سبق، لأنك ستعيد بها النيكوتين *لجسدك من جديد؛ فيعود لطلبه بشراهة أكثر من ذي قبل، فتصبح مدخنا مرة أخرى.. اتبع النصائح السابقة إذا كنت ترغب في الاقلاع عن التدخين.*