نقص الماغنسيوم وعلاقته بفيتامين د

فى هذا المقال ستتعرف على اهمية فيتامين د وعلاقة نقص الماغنسيوم بإمتصاص فيتامين د فى الجسم.
فيتامين د يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس حيث أن الشمس مصدر مهم لإنتاجه فى الجسم, عند التعرض لأشعة الشمس تتحول مادة تسمى بروفيتامين د الموجودة فى الجلد إلى فيتامين د. كما يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين د
.يحمى من الإصابة بهشاشة العظام
.يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم
.يمنع التوتر والإجهاد
.يحفز نمو الشعر
.يقلل آلام العضلات
.يقلل نشاط الخلايا السرطانية
برغم هذه الأهمية البالغة لفيتامين د إلا أنه قد لا يتم استخدامه بشكل صحيح في حالة عدم وجود بعض العناصر الغذائية كعنصر الماغنسيوم.
أعراض نقص فيتامين د
لين العظام والكساح عند الأطفال.
الشعور بالإرهاق والتعب.
الإكتئاب.
الإصابة بالعدوى والمرض بشكل متكرر.
آلام العظام والظهر.
تساقط الشعر.
ضعف الإدراك.
أطعمة تحتوى على فيتامين د
السلمون.
الحليب.
السمك.
التونة.
المشروم.
الكبد.
عصير البرتقال.
نقص عنصر الماغنسيوم وعلاقته بفيتامين د
أشارت الأبحاث إلى أن عنصر الماغنسيوم مهم لإنتاج مستقبلات فيتامين د فى الجسم وبالتالى نقص الماغنسيوم يسبب نقص فى إنتاج تلك المستقبلات التى تستقطب فيتامين د. كما أن الماغنسيوم يعتبر عامل محفز لإنتاج الإنزيمات وخاصة الإنزيمات المستقبلة لفيتامين د.

إلى جانب أن الماغنسيوم مهم لإمتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم.
لوحظ أيضا أن بعض الأطفال الذين يعانون من الكساح بسبب نقص فيتامين د بعد تلقيهم جرعات هائلة من فيتامين د لم يشعروا بأى تحسن, ولكن عندما عولجوا بالماغنسيوم إلى جانب فيتامين د اختفى الكساح على الفور.
كما أن المرضى الذين يعانون من نقص امتصاص الكالسيوم فى الجسم لم يتحسنوا عند تلقيهم فيتامين د بمفرده برغم أنه مسئول عن امتصاص الكالسيوم وترسيبه على العظام, لذا يجب تعزيز فيتامين د بإعطاء الماغنسيوم إلى جانبه لرفع امتصاص الكالسيوم.
لذلك فإن الماغنسيوم له أهمية قصوى فى الوقاية من هشاشة العظام.
نقص الماغنسيوم وعلاقته بفيتامين د
أعراض نقص الماغنسيوم
.التعب والإرهاق
.فقدان الشهية
.هشاشة العظام
.تشنجات العضلات
.كما أن نقص الماغنسيوم يؤدى إلى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم فى الجسم
كما أن نقص الماغنسيوم يؤدى إلى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم فى الجسم.
أسباب نقص الماغنسيوم فى الجسم
.تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الماغنسيوم
.التمارين الرياضية المطولة تؤدى إلى فقدان الماغنسيوم عن طريق العرق
.عدم تناول القدر الكافى من الماغنسيوم فى الوجبات الغذائية
.إدمان الكحوليات
.الإسهال
مصادر عنصر الماغنسيوم
.الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
.البقوليات والحبوب الكاملة
.المكسرات
.الأسماك
.التفاح
.الموز
.حليب الصويا
.الجمبرى
قد يرى البعض أن الأمر معقد ولكن بكل بساطة إذا كنت تتناول الكالسيوم بكمية كبيرة فإن ذلك يساعد على نقص امتصاص الماغنسيوم, وحيث ان الماغنسيوم مهم لإمتصاص فيتامين د فإن نقصه يؤثر سلبا على امتصاص فيتامين د فى الجسم, وبما أن فيتامين د مسئول عن امتصاص الكالسيوم وترسيبه على العظام فإن نقصه يؤدى بالتالى إلى نقص الكالسيوم وامتصاصه بطريقة جيدة.