مساحة اعلانات نصية ذهبية |
||
اعلن هنا | اعلن هنا | اعلن هنا |
|
|
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||
|
|||
نصائح للحصول على اجمل مؤخرة
انطلاقة سهلة للعناية بالأرداف تطرح منطقة الأرداف مشكلة بالنسبة إلى النساء، والسبب يعود إلى أن أنسجة هذه المنطقة مطّاطة (توخياً للحمل) وبنية الخلايا الدهنية فيها تساعد على تراكم الدهون واختزان المياه مما يعطي شعوراً باللين والترهل. تتضمن منطقة الأرداف مخزوناً دهنياً وثلاثة أنواع من العضلات هي: العضلة الأولية العظمى: تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي للحوض وهي الأكبر والأكثر بروزاً بين عضلات الأرداف. وإذا ما تم العمل على شدّ هذه العضلة يمكن الحصول على أرداف مدوّرة وجميلة. العضلة الوسطى: تقع هذه العضلة أعلى الحوض وهي عضلة سميكة وقصيرة تتخذ شكل المروحة. العضلة الصغرى: تقع هذه العضلة أسفل العضلة الوسطى في عمق الأرداف ويتم العمل على شدّها للتخلص من بروز الوركين أي المنطقة التي تصل الحوض بالفخذين. ما هو الحل اليكى من هنا؟ الحركة الخمول البدني هو عدوّنا الأول، ولمحاربته علينا بالمشي واستخدام السلالم بدلاً من المصعد وشدّ الأرداف عن طريق إحداث انقباضات في وضعية الوقوف. ولكن الخطة لا تكتمل من دون المواظبة على الرياضة مرتين أو ثلاث بالأسبوع. فيمكننا ممارسة التالي من هنا: سباق المشي: يذيب المشي الدهون ويشد الأرداف. وبدلاً من زيادة السرعة يمكن زيادة الوقت (30 إلى 40 دقيقة) والمواظبة. السباحة: تحرّك كامل عضلات الرجلي ناهيك عن أنها تشد اليدين. الرقص: اختاري السالسا أو الروك أو الرقصة الإفريقية، فعندما تتحرّك الرجلان تشتدّ الأرداف. الأيروبيك: لا تختلف كثيراً عن صعود السلالم ولكنها أكثر متعة لأنها تتم تحت إشراف أستاذ. وفضلاً عن ذلك يمكن ممارسة تمارين صغيرة في المنزل قبل الانطلاق إلى العمل. التمارين المنزلية : للحصول على أرداف جميلة ليست الرياضة كافية إذا ما لم تترافق مع تمارين تستهدف منطقة الأرداف بشكل خاص. والحل الأمثل يكمن في حضور صفوف تمرينية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وزيادة القوة والصعوبة تدريجياً. وفي حال تعذّر ذلك يمكن ممارسة التمارين في المنزل. الخطوة الأولى: تشتيت الدهون التمرين: بسط الورك مع شد الرجل اتكئي على الأرض باستخدام الركبتين والمرفقين. خذي نفساً ومدي رجلاً إلى الخلف وأرجعي كعب القدم إلى الوراء. أفرغي نفسك وارجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة. للمستوى الابتدائي: 3 مجموعات من 25 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقتان للمستوى المتوسط: 4 مجموعات من 35 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف للمستوى المتقدّم: 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة الخطوة الثانية: شدّ العضلات التمرين: خطف الورك مع شدّ الرجل تمدّدي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم أحني رجليك بزاوية تسعين درجة وشديهما. خذي نفساً وارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى. أفرغي نفسك وعودي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة. للمستوى الابتدائي: 3 مجموعات من 20 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة ونصف للمستوى المتوسط: 4 مجموعات من 30 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة وربع للمستوى المتقدّم: 5 مجموعات من 40 حركة. مدة الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة لإتمام البرنامج على أكمل وجه يمكن تدليك الأرداف واستخدام المستحضرات المنحّفة وأخذ حمام بارد لمحاربة السيلوليت واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات لتجنب تخزين الدهون. اختاري سروال الخصر العالي لأنه يبرز تدوير الأرداف، والثوب المكسو بالثنيات لأنه يخفي العيوب، ولباس البحر المصنوع من مادة الليكرا، والتنورة المستقيمة لأنها تبرز جمال المؤخرة ولمزيد من النصائح الهامه للعناية بالبشرة فمن هنا مع تمنياتى للجميع بجمال دائم |
pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore | pakgestore |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح هامة للحصول على منزل نظيف موجهة لكم من شركة بيرم للتنظيف 0549800078 | رودى طه | إعلانات ودعم | 1 | 12-29-2018 08:24 PM |
نصائح لشعر أسود صحي,بعض النصائح الهامة للحصول على شعر أسود صحي 2016 | al-asd | اشراق شامل - منوعات | 0 | 02-17-2017 09:50 PM |
8 نصائح بسيطة للحصول على طلة طبيعية جميلة بدون ماكياج 2016 | al-asd | اشراق شامل - منوعات | 0 | 02-06-2017 08:19 PM |
"هيئة الطيران": ? نصائح للحصول على تذكرة طيران منخفضة | eshrag | سبق - إشراق سبق - عاجل | 0 | 01-15-2017 10:45 PM |
نصائح للحصول على قصة شعر تجمل مظهرك)) | ضجيج الصمت | المنتدى العام - مواضيع عامة | 3 | 03-03-2010 06:13 AM |
شراء روابط نصية | |
راسلنا الآن لشراء روابط نصية باك لينك وجيست بوست | خدمات الباك لينك والروابط النصية |
روابط نصية AAXA |
عسل النحل |
روابط نصية AA1A | |||||
كورة لايف | koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | كورة لايف |
koora live | مباريات اليوم بث مباشر | kora 360 | koora4live | kooralive | مساحة إعلانيه |
روابط نصية2 M4U | ||||
متجر كي ستور | شدات ببجي اقساط | بطاقات قوقل بلاي | بطاقات ايتونز | اكواد شدات ببجي |
روابط نصية AAZ | ||
متجر الرياض | شدات ببجي | شحن شدات ببجي |
روابط نصية KSM | |||||||
خصومات | هدايا وكوبونات | توفير المال | مال واستثمار | صفقات وتسوق | عروض اسواق السعودية | تحسين مالي | كوبونات |
روابط نصية AN | ||||
يلا شوت | يلا شوت | يلا لايف | yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية M11 | |||||||
كورة جول | يلا لايف | دوت سبورت | bein match | yalla shoot | yalla shoot | koora live | koora live |
يلا شوت | koora4live | سوريا لايف | تابع لايف | كورة لايف | كورة جول | كورة لايف | koora live |
روابط نصية AWA | ||||
كورة لايف | Koora live | يلا شوت | Yalla shoot | يلا شوت |
روابط نصية AA3A | ||||
تقييم شركة exness | تقييم شركة binance | تقييم شركة avatrade | تقييم شركة evest | افضل شركات التداول |
روابط نصية S22 | ||||
تشليح السيارات بالرياض | شراء سيارات تشليح بالرياض | تشليح | تشليح الحاير | تشليح السلى |
موقع شراء سيارات تشليح | شراء سيارات تشليح | تشليح السيارات | قطع غيار تشليح | تشاليح |
روابط نصية AAPA | ||||
دراما كافيه | دراما صح | اهواك Tv | فوستا | شبكتي Tv |
Syria liv | مساحة إعلانيه |
روابط نصية AA25 | ||
عبادي الخليج | شدات ببجي | شدات ببجي تمارا |
روابط نصية AA44 | |||||
كيفية شراء سهم امازون | كيفية شراء سهم ارامكو | كيفية شراء سهم لوسيد | كيفية الاستثمار في الذهب | تقييم شركة evest | تعلم تداول الاسهم |